三、避免感受風寒濕邪：
1、 生活起居，工作環境要干燥溫暖。
2、淋雨后要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。
4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、 夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
四 飲食方面的調節：
避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
五、身體鍛煉應堅持：
1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動。
3、 倒行（但是要注意安全）。
4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。
5、 平時多散步，不宜做劇烈運動。
6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
7、 鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點;戒煙及少喝酒也是很有必要的。
結語：不少中老年人深受腰腿痛的折磨，想要告別腰腿痛就先從搞清病因，合理養腎開始吧！（文章原載于《養生保健》，刊號：2012.02，作者：魏清素；《養生雜志》，刊號：2012.03，作者：黃建，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）
