靜立或靜坐蹺腳趾
站立時兩腳腳趾同對向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。亦可用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100—200次。
行走間蹺腳趾
走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾。騎自行車時，當向前踩腳踏板時，腳趾向下壓1次；當從下向后上踏腳踏板對，腳趾向上蹺1次。
獨立活動腳趾
老年人要想延緩小腦萎縮，可練習獨立動作（初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒），方法如下：一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復做16次，然后換另一腿。
此法對于長期坐辦公室、缺乏運動的白領來說，尤其具有積極的作用。腳趾操人人皆宜，從中青年時期開始練習效果更佳。
