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春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒

  目錄:

  第一章:春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒

  第二章:春季老人養(yǎng)生 老人需要“編外”營養(yǎng)素

  第三章:老人春季養(yǎng)生有5招

  編者按:老人是比較弱的群體,因此日常生活中,應(yīng)該做好養(yǎng)生保健工作。那么春季老人養(yǎng)生應(yīng)該做些什么呢?老人如何養(yǎng)生?下面小編給大家盤點了一些老人養(yǎng)生原則,快去看看了解下吧。

  春季老人養(yǎng)生 護(hù)好膝蓋身體棒

  俗話說得好,“春天孩子臉,時時都在變”。由于冷空氣活動頻繁,春天氣溫依然多變,特別是早晚溫差較大,這樣的環(huán)境會使得血管收縮,不利于膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng),還會使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶變得僵硬,增大了日常活動中膝關(guān)節(jié)受損的幾率。此外,老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨和半月板已存在一定程度的衰退,膝周的肌肉、韌帶彈性下降,大大削弱了對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)和穩(wěn)定作用,因此老人春季更要護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

  強化膝蓋

  老人可通過練習(xí)一些簡單的動作來增強膝部力量。①仰臥位,膝下放一高約10厘米的枕頭,雙腿自然平伸,兩側(cè)小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直,然后再放下,每側(cè)做20-30下,每天2次,這個動作可讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展,防止關(guān)節(jié)僵化。②仰臥位,雙腿伸直后抬離床面約30度.堅持5-10秒鐘,放下,放松2-3秒后再次抬高,每次鍛煉15分鐘,每天2次,抬高過程中膝蓋要完全伸直,此動作可鍛煉膝蓋周圍的肌肉,肌肉強健是對膝蓋好的支持和保護(hù)。

  按摩膝蓋

  經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié),可以促進(jìn)血液循環(huán),有利于改善膝關(guān)節(jié)血液供應(yīng),還可提高膝關(guān)節(jié)周圍肌肉彈性,增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。坐在床上,膝下墊枕,將雙手搓熱后按揉膝蓋,用力適中,至膝部發(fā)熱為止,然后用拇指點按膝關(guān)節(jié)周圍壓痛點,并輕輕按揉1-2分鐘;接著用手掌小魚際處滾動按摩膝關(guān)節(jié)上方,從股四頭肌(位于大腿前側(cè))按摩至髕骨邊緣,按摩1-2分鐘,然后用雙手拇指分別從髕骨上、下、左、右各個方向推擠髕骨1-2分鐘;后將雙手搓熱,先快速搓摩膝關(guān)節(jié)兩側(cè)至發(fā)熱,再用雙手按揉腘窩(即膝蓋后方)至發(fā)熱,以揉拿小腿結(jié)束。每天按摩1次。

  騎自行車

  老人還可常騎自行車來鍛煉膝關(guān)節(jié):騎自行車時身體的重量在車座上,在減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時,還可增強小腿肌肉,提高下肢柔韌性和協(xié)調(diào)性,有利于提高膝關(guān)節(jié)的靈活度,有效增強膝關(guān)節(jié)功能,車座的高度要合適,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍彎曲為宜,以免膝關(guān)節(jié)受力過大。此外,路面也要選擇平坦、好騎的,切忌在有坡度的路面騎行,以免加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。老人每周練習(xí)1-2次,每次運動量以身體微微出汗、膝關(guān)節(jié)無不適和疲累為度,時間長不要超過30分鐘,練習(xí)前應(yīng)充分熱身,活動膝關(guān)節(jié)1-2分鐘,以免膝關(guān)節(jié)受損。不會騎自行車的老人可練習(xí)空蹬自行車。

  運動注意

  堅持鍛煉可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉強度,強壯骨骼,有利于延緩膝關(guān)節(jié)老化,但若鍛煉不得當(dāng),反而會損傷膝關(guān)節(jié)。老年人在運動中應(yīng)注意減少半蹲,特別是單膝承重半蹲,此時全身重量都集中在下肢,膝關(guān)節(jié)的負(fù)重會明顯加大(可達(dá)體重的3倍),且做半蹲越多,膝關(guān)節(jié)老化速度越快:此外,不宜選擇爬樓梯、爬坡及爬山,等運動方式,這些運動膝關(guān)節(jié)負(fù)重較大,經(jīng)常進(jìn)行無疑會加速膝關(guān)節(jié)衰退。

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