“五一”養(yǎng)生保健遵循6原則

　　假期間，大家都會(huì)想著狂歡，狂歡是很耗體力的，所以三天假期，必須好好安排?，F(xiàn)在有種病，叫做“節(jié)假日綜合癥”，講的就是假期狂歡過度，回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài)，影響工作效率的同時(shí)，身體也會(huì)覺得很疲憊。所以，這里的建議是，如果前兩天都在狂歡，那么在第三天的時(shí)候，就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)自身的生物鐘，讓身心都回到安逸的狀態(tài)，盡量避免熬夜、過長時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng)。

　　零食不宜當(dāng)主食

　　“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無一利。

　　專家提醒，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。

　　飲食不宜油膩

　　雖然只有三天短假，但對(duì)于忙碌的上班族而言，這個(gè)假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出游玩也罷，保健養(yǎng)生專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。”

　　專家建議，如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來。因此，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。

　　另外，“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕，不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專家認(rèn)為，食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系，體濕體寒者食欲往往比較“消極”，建議用南瓜蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯，可以去到祛濕健脾，清熱排膿、安神的效果。