臂圍增長(zhǎng)2CM的秘密

　　按照我們教你的訓(xùn)練方法鍛煉手臂，會(huì)使你在短短幾周之內(nèi)獲得超越你預(yù)期的臂圍。這聽(tīng)起來(lái)的確令人振奮，也許你對(duì)此不以為意，不管怎樣先試試再說(shuō)，相信會(huì)給你帶來(lái)驚喜。

　　訓(xùn)練方法

　　利用彈力帶交替進(jìn)行肱三頭肌下壓和肱二頭肌彎舉。三頭肌訓(xùn)練30秒，緊接著30秒的二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作，休息時(shí)司不要超過(guò)2分鐘。前兩周訓(xùn)練時(shí)每個(gè)訓(xùn)練部位各做2組動(dòng)作。

　　第3、4周訓(xùn)練時(shí)，組數(shù)可增加到3組。第5、6周訓(xùn)練時(shí)，組數(shù)增加到4組。完成這6周的訓(xùn)練以后，你的手臂維度就會(huì)有不小的變化了。

　　●彈力帶下壓

　　將訓(xùn)練彈力帶兩頭系于龍門架或單杠架上，雙手抓握彈力帶中部，屈肘并夾于體側(cè)。肱三頭肌發(fā)力打開(kāi)肘關(guān)節(jié)并延展下壓手臂，動(dòng)作軌跡與繩索拉力囂下壓有異曲同工之妙。爭(zhēng)取在30秒之內(nèi)完成60次動(dòng)作。如果重可以換稍輕的彈力帶。身體略微前傾或后仰鄯不會(huì)對(duì)訓(xùn)練效果造成太多影響。

　　●彈力帶彎舉

　　雙腳踩住彈力帶中段位置，直臂雙手握彈力帶兩頭于體側(cè)。肱二頭肌發(fā)力屈肘折疊手臂，動(dòng)作行程與杠鈴彎舉軌跡相似。爭(zhēng)取在30秒之內(nèi)完成60次動(dòng)作。