健身球墻式卷腹(上腹部)
開始：躺在健身球上雙腳放在墻面上，雙膝呈90度角。腰部應該感覺到很好的支撐感。雙手交叉于胸前。
動作：收縮腹部，將雙肘朝向膝蓋方向彎舉起，雙肩抬離健身球。如果有訓練伙伴，可以讓他確保你身體的平衡，這對于完成動作非常重要。
提示：可以讓身體在開始姿態停留幾秒，讓身體學習平衡的感覺：然后再將身體卷起。
負重球轉體(側腹部)
開始：雙腳與肩同寬站立，雙手握住健身球于腹部前側。
動作：站在訓練伙伴旁邊1-1.5米的距離，旋轉身體帶動手臂將健身球拋給伙練伙伴，一定要感覺到側腹肌群的收縮。讓訓練伙伴將健身球再拋匣。完成一側動作所有次數后，再進行另一側動作。
卷腹拋球(上腹部)
開始：身體平躺在地面，雙膝彎曲呈75度，訓練伙伴站在0.5-l米外。
動作：進行一次卷腹動作，然后訓練伙伴將球拋出，接住球后在控制下將身體下放回初始位置，但不要讓雙肩碰到地面。然后再次卷起上肢：將健身球再拋回給訓練者。
提示：這個動作也可以在下斜訓練凳上進行，但要避免大腿上側和臀部肌群的參與。
下斜負重旋轉卷腹(上腹部、側腹部)
開始：坐在下斜訓練凳上，雙手握住健身球。
動作：身體下故30度，同時旋轉身體。將健身球量于身體一側。然后將身體卷起回到初始位置，健身球置于身體前側。完成一側動作的所有次數后，再進行另一側動作。
提示：增加訓練凳的下斜角度增加動作的難度。
