健身球收腿(下腹部)

　　開(kāi)始：身體呈傭臥撐姿態(tài)：將小褪放在健身球上。

　　動(dòng)作：保持腰部肌肉收緊，慢慢的將膝蓋朝向胸部方向收起.讓健身球在小腿部位移動(dòng)。在動(dòng)作的結(jié)束點(diǎn)收縮擠壓腹部肌群，然后將雙腿伸直回到初始位置。

　　提示：為了更好的收縮上腹部，在動(dòng)作遠(yuǎn)程中，可以將下巴向胸部方向牧縮。

　　健身球轉(zhuǎn)體(側(cè)腹部)

　　開(kāi)始：身體在健身球上呈卷腹動(dòng)作初始姿態(tài)，雙眼望向天花板，雙臂伸亙掌心相對(duì)指向上方。

　　動(dòng)作：身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙臂下放直到平行于地面高度。臀部在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)該保持平放，而不要扭轉(zhuǎn)。然后慢慢回到初始位置，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　健身球旋轉(zhuǎn)卷腹(上腹部，側(cè)腹部)

　　開(kāi)始：坐在健身球上，雙腳平放在地面上。讓健身球托住腰部位置。

　　動(dòng)作：雙手放在頭部?jī)蓚?cè)，將身體卷起，同時(shí)讓一側(cè)肘部向另一側(cè)膝蓋方向旋轉(zhuǎn)抬起。然后身體慢慢回到開(kāi)始位置，再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)抬起。

　　提示：雙手不要抱住頭部。使用上腹部和側(cè)腹部將身體抬起，而不是將頭部抬起。

　　開(kāi)始：身體開(kāi)始于俯臥撐姿態(tài)，雙腿放在健身球上。如果健身球的大小合適：你的身體剛好應(yīng)該平行于地面。

　　動(dòng)作：向上抬起臀部，健身球應(yīng)該向小腿和雙腳方向滑動(dòng)，這樣取決于你能夠?qū)⑼尾肯蛏咸鸲喔叩木嚯x。雙手保持穩(wěn)定維持身體平衡，然后慢慢的將身體下放回到初始位置，這對(duì)于腹部肌群和其他穩(wěn)定肌群都是個(gè)不小的挑戰(zhàn)。當(dāng)下放過(guò)程中確保雙腿不要偏離身體直線。

　　健身球抬腿(下腹部)

　　開(kāi)始：平躺在地面上，雙腿夾住健身球。雙手放在臀部下方：雙腿伸直，雙腿的高度可以根據(jù)你的腹部能力調(diào)節(jié)。

　　動(dòng)作：將健身球抬高20-30厘米左右，然后再回到初始位置。不要讓臀部抬離地面。腹部能力越強(qiáng)，你的雙腿就可以降低的越低。