羽毛球終極訓練指南
小小的羽毛球在運動場上不停的飛旋——時而像夜空中的流星，緩緩劃出一條優美的弧線，時而像離弦的箭一般閃過一道白光。人們不由驚嘆于它小小的身體里為何擁有如此的能量?“力量與智慧的完美結合”也許是對這項運動好的詮釋吧!
羽毛球訓練計劃
強壯有力的身體是從事任何體育運動的前提與保障，渴望像林丹那樣打球的你是否曾因為綿軟無力的手臂力量無法把球回到后場，而吃盡苦頭?是否因為不給力的腳步移動速度而受盡對方的調動?如果有，不要緊，因為而屏息我們專為你設計了一套羽球訓練方案，意在用科學訓練來提高你在球場上的運動能力，它雖然不能使你變成像林丹一樣的“狠角色”但足夠使你的球友對你刮目前相看了。
>腿部訓練計劃
雙腿是人體力量之基，是全身協調運動的前提與保障。羽球運動強調運動員要有很好的爆發力與耐力，從而應對賽場上急轉急停的運動情形。
訓練內容：負重蹲跳起+負重剪蹲+小腿提踵
負重蹲跳起
動作行程：
1、挺胸抬頭，目視前方雙腳自然開立同肩寬扛杠鈴于頸后斜方肌上，呈深蹲準備姿勢，
2、右腿向前跨一步，兩腿前后開立 呈剪蹲姿勢。
3、雙腿用力蹬地，使身體騰于空中，并在空中交換雙腿位置。
4、落地時左腳在前 右腳在后，呈剪蹲姿勢、如此循環往復。
有何收益：
訓練腿部的瞬間爆發力，增加訓練次數可以練就腿部耐力，
