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第三章：中年女人應(yīng)避免犯的10個(gè)健康錯(cuò)誤
編者按：女人總是要保持光鮮靚麗，不管是在那個(gè)年齡段，但是同樣的也要積極守護(hù)健康。尤其中年女人更應(yīng)該趕住自己的身體健康狀況 。那么，中年女人如何保健呢?中年女人保養(yǎng)措施有哪些?
中年期女性必知保健日程
(1)積極減肥。
因?yàn)橹欣夏昱园l(fā)福，是由于生育孩子后脂肪沉積過多所致，它不僅會引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病、高血壓病和中風(fēng)等疾病，還影響女性的形體美。
為此，應(yīng)該先從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)做起。一般來說，人到中年的女性對糖類的分解、利用能力降低，消耗熱量的能力也減弱，故要提倡吃低脂肪、低糖類食物。
同時(shí)，注意適量蛋白質(zhì)的攝人，防止引起早衰，造成“胖—懶—胖”的惡性循環(huán)現(xiàn)象。堅(jiān)持消除脂肪的健身運(yùn)動(dòng)。如每天半小時(shí)慢跑、快步走、健美操、游泳、騎自行車、跳繩等，尤其是加強(qiáng)腰腹部肌肉的鍛煉以及腹部的自我按摩運(yùn)動(dòng)。這樣，不僅能減肥，恢復(fù)腹部平坦的目的，而且還能保持身體健康和體形健美，煥發(fā)奕奕神采。
(2)注意養(yǎng)生之道。
在祖國醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健上有句話叫“食欲有關(guān)，起居有常”。據(jù)說早起者多長壽，有許多高壽老人多在早晨5時(shí)左右起床，說是這和鳥類的覺醒時(shí)間一致，而鳥類又是生物界的“長壽家族”。因此，平常要十分注意早起，從不貪睡。夏季好5時(shí)起床，春秋5時(shí)半起床，冬季6時(shí)半起床。
除此外，還應(yīng)堅(jiān)持梳發(fā)梢林。
每天早晨起床洗漱后，即按順序梳理頭發(fā)，亦可用手指代替梳子進(jìn)行梳發(fā)，每次大約梳100下左右，長久堅(jiān)持，不僅可以改善頭部的血液循環(huán)，疏通血脈，清心明日，而且還能使發(fā)根牢固，防止脫發(fā)或早生白發(fā)。
實(shí)踐證明，堅(jiān)持梳發(fā)相冰對防治腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、腦出血、偏頭痛等腦血管疾病有一定的作用，還可延緩長白發(fā)。
梳發(fā)梢冰后，開始按摩面部皮膚，按摩時(shí)，先將兩手搓熱，用雙手掌從前額向下領(lǐng)部位均勻地揉合，緩緩按摩，每日早晚各1次，每次50—100遍左右，直至面部感到溫暖為止。
顏面按摩可以疏通面部的經(jīng)絡(luò)血脈，使面部皮膚滋潤光澤，預(yù)防皺紋早現(xiàn)，或促使已經(jīng)出現(xiàn)的皺紋逐漸平展。
