不宜運動中或運動后立即飲用的飲料：
①碳酸飲料。
此類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成"已經大量補水"的假相，事實上卻是補水量不足。
②高糖濃縮果汁。
此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。
③冰鎮飲品。
運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。
④啤酒(包括其他含酒精飲品)。
酒精一方面會降低人的運動能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。
⑤濃咖啡與濃茶：
這兩類飲料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會導致體內水分補充不足。
