目錄
編者按：自行車運動時一項很好的健身項目，可以改善人們的體質(zhì)，保護心臟等，如今很多人也會選擇騎車健身，但是，騎車保健注意事項還是要牢記。小編為您盤點了騎車自我保養(yǎng)貼士來學習下吧。
夏日炎炎 騎行自我保養(yǎng)小貼士
1、安排合理的騎行時間、強度和目的地。
這里要根據(jù)天氣條件選定好騎行的時間、路線、行程、速度和目的地。
①利用凌晨和傍晚的時段騎行。現(xiàn)在凌晨四點半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七點半之后才完全黑了下來，而中午氣溫高紫外線強，因此我們要避開這個對我們身體不利的時段，盡量充分利用凌晨和傍晚的時間騎行。而在中午的時候，選擇合適的地方(一般是目的地)嬉戲休息，這樣既避開了高溫，又不容易被曬傷。
②路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。實際上這在現(xiàn)實中是讓人傷腦筋的。
↓點擊圖片直接進入下一頁↓
③行程一般安排在來回100公里以內(nèi)，且連續(xù)大上坡不要超過10公里。領(lǐng)騎要掌控好速度，騎行速度掌控在體能差的騎友不用拼命也能跟上，一般平路每小時20公里左右，街區(qū)在每小時15公里左右，連續(xù)大上坡時各自按佳經(jīng)濟速度騎行。需要注意的是要多設(shè)途中休息點，帶隊的要提前告知大家定點休息收攏隊伍的地點，避免體能差的騎友拼命追趕。
④目的地要選擇涼爽，有水源、飲食、休息的地方，好是可以戲水避暑休息的地方為宜。中午好是能躺下休息一下，不過要防止蚊蟲叮咬，解決辦法就是在陰涼處搭起全紗的帳篷(內(nèi)帳)。
