新式呼啦圈

　　呼啦圈是一種八九十年代時興的頗為“古老”的運(yùn)動，曾經(jīng)一度銷聲匿跡的，但現(xiàn)時又稱為健身新潮流，搖呼啦圈被認(rèn)為是可以瘦腰腹、保持身材苗條他的項目。時至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前的形象，開始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米到120厘米不等，而且比過去重得多。呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限于平滑的圓形，出現(xiàn)了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個能起按摩作用的小球。甚至還有加水的“水波圈”。

　　呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一種，雖說運(yùn)動量比不上一般的健身操，但它的健身塑形效果可是不會打折扣的。對于女孩子來說呼啦圈健身操也是一種不錯的健身方式。

　　反牛頓定律健身

　　倒立、騰空、失重，有不少人通過在失重狀態(tài)下鍛煉，或者做懸空瑜伽。使用外國現(xiàn)在很流行的“失重吊床”，就可以在空中做一些類似體操的健身動作，而又不用害怕傷及關(guān)節(jié)。這些動作能夠幫助鍛煉者增加靈活性，在這個器械幫助下，你可以盡情做很多過去普通人也許做不到的舞蹈、普拉提或者瑜伽動作。

　　鋼管舞

　　過去，鋼管舞在我國被定位為色情表演。然而，世易時移，如今在國外甚至我國，鋼管舞都已經(jīng)成為一種時興的潮流健身方法。鋼管舞實際上非常有鍛煉效果，可讓上半身肌肉更扎實纖細(xì)，同時也令下半身更為靈活。此外，在鋼管上隨著節(jié)奏起舞，還能鍛煉身體節(jié)奏感和柔韌性，對個人信心也有提升作用。

　　說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會或者成人俱樂部里流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動作。而到了21世紀(jì)初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時尚的健身減肥運(yùn)動，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性極受歡迎。現(xiàn)代改良的鋼管舞已經(jīng)在爭議中慢慢為人們所接受。

　　其實，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。鋼管舞也會鍛練到臀部肌肉，爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。實踐表明，初學(xué)者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長卻很有力量。

　　腹肌：鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉，比如當(dāng)你圍著鋼管回旋身體時，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放松，身體馬上就會往下掉。

　　手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會出現(xiàn)。

　　臀部：爬管子時就像孩童時的游戲，臀部內(nèi)側(cè)也會慢慢地變得更緊實渾圓。鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動，當(dāng)你認(rèn)真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經(jīng)過大約十二小時的訓(xùn)練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。