三動作打造男性倒三角身材

　　倒三角身材主要是有三部位組成：寬肩、后背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果，那么你的倒三角身材也就成了。下面小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強力打造。

　　坐姿啞鈴推舉——寬肩

　　動作過程：

　　背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣。

　　要點提示：

　　1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

　　2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

　　3.坐姿啞鈴推舉動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發力。

　　引體向上——后背

　　動作過程：

　　雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。

　　要點提示：

　　做動作過程中身體不要搖晃幅度太大，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側的刺激越大。

　　仰臥側起——細腰

　　動作過程：

　　身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。把手靠于身體兩側，采用較緩慢的速度，用腹肌把身體向上拉起，同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋，同樣，在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋。

　　要點提示：

　　起身轉腰時不可追求過快的速度，保持勻速即可。起身時呼氣，下落時吸氣。

　　結語：白領們你還在為你的大腹便便而感到難為情嗎?那就趕快學習上面的白領健身操吧!讓你輕松擁有倒三角身材!(文章原載于《都市健康人》，刊號：2012年04期，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。