5、舉重越快，耗能越多?
研究發(fā)現(xiàn)，盡管慢舉難度大、讓人難以堅(jiān)持，但慢舉鍛煉肌肉的效果比快舉好50%。快舉時(shí)，用的是沖力而不是肌肉的力量，舉重速度過快容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，上舉時(shí)從1數(shù)到3，放下時(shí)也是如此。
6、鍛煉能減脂?
雖然鍛煉無法預(yù)防脂肪的堆積，卻能消耗體內(nèi)的脂肪。美國(guó)密歇根州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家羅伯特?奧爾森教授建議，多針對(duì)臀部、大腿等易于囤積脂肪的部位進(jìn)行鍛煉，同時(shí)不要忽視身體其他部位的肌肉訓(xùn)練。此外，針對(duì)肌腱進(jìn)行力量練習(xí)也很重要。
7、應(yīng)該先做伸展，再跑步?
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運(yùn)動(dòng)容易使韌帶變硬，易于受傷，但仍然需要在鍛煉前將關(guān)節(jié)和韌帶“拉開”。美國(guó)理療專家羅伯特-馬斯奇博士建議，跑步前好先慢跑5~10分鐘熱身，再進(jìn)行30~60秒不太劇烈的拉伸運(yùn)動(dòng)。
8、跑馬拉松易得心臟病?
加拿大2009年5月一項(xiàng)研究證實(shí)，馬拉松的確會(huì)在短期內(nèi)給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息一周，心臟功能可恢復(fù)正常，不會(huì)遺留問題。
