●秋季篇

　　秋季咳嗽 江蘇省中醫營養科營養師汪燕：

　　銀耳泡發，備6～7顆白果，去殼后和銀耳一起煮，快煮熟時加荸薺即可。

　　預防感冒 北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師葛辛：

　　秋季多進行干搓澡，可治療感冒。經常搓搓手腳、前胸和后背，干搓至皮膚微微發熱即可。

　　皮膚干燥 上海同濟大學附屬同濟醫院皮膚科主任醫師趙敬軍：

　　洗澡每周一次，不超過15分鐘。沐浴后及時擦保溫效果好的乳液。

　　健碑養胃 天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲：

　　秋季養好脾胃，吃點山藥核桃爆老鴨。將鴨肉與山藥以甜面醬爆炒，配上新鮮核桃仁。

　　●冬季篇

　　冬季熱飲 廣州市第一人民醫院營養科營養師梁倩芳：

　　冬天喝點紅棗桂圓熱飲，能溫補氣血，適合體質較弱的女性朋友。冬天怕冷，也建議喝這種茶，可直接泡水喝。如果有時間，煮一下更好。

　　祛寒滋補 國家二級公共營養師劉艷霞：

　　羊肉性熱、蘿卜偏寒，兩者搭配，既能祛寒又不會上火。將蘿卜切丁后和羊肉攪拌成餡，用手捏成丸子狀后煮湯喝，每周食用2～3次。

　　清熱利喉 江蘇省中醫院藥膳科主任劉澤萱：

　　牛蒡有疏風清熱、利咽消腫的功效。冬季風熱感冒、咽喉腫痛、咳嗽痰多可食用牛蒡粥。

　　困頓乏力 北京同仁醫院針灸科主任醫師楊威：

　　冬季容易出現精神不振，可試試頭部按摩法。每天早上穿衣前用單手五指梳頭，從前往后，力度適中地慢慢梳一百下左右，感覺發熱即可。

　　室內運動 國家級社會體育指導員、資深健身教練王宏忠：

　　冬天室外寒冷，進行室內運動時先開窗透氣，然后找個椅子或沙發，雙后扶在扶手上，雙腳盡量向后撤，讓身體基本處于俯臥狀態，身體左右緩緩轉動。這個動作能鍛煉腰部的柔韌性。