減少脂肪計(jì)劃展露你的腹部

　　有些人覺得嚴(yán)格按照書中或者雜志中的訓(xùn)練和飲食計(jì)劃執(zhí)行，非常的方便。但是很多人覺得嚴(yán)格按照計(jì)劃很受限制。對于后者我們創(chuàng)造了一個熔脂計(jì)劃，你可以根據(jù)你自己的喜好口味來設(shè)計(jì)調(diào)整他。我們提供框架包括組數(shù)和次數(shù)，你可以自由的選擇動作。

　　自助燃脂計(jì)劃

　　每一天你將會進(jìn)行一個全身的訓(xùn)練，可能是上肢的推起練習(xí)和下肢的拉起練習(xí)或者是上肢拉起和下肢推起。每次練習(xí)都要包含兩個結(jié)束動作。第一個使用高次數(shù)組讓多的血液流入目標(biāo)肌群的對側(cè)肌群。例如.如果你的訓(xùn)練開始于上肢的推起動作平板臥推.那么你的第一個結(jié)束訓(xùn)練動作就是拉力器站姿換船。這樣不僅可以提高柔韌性和加快恢復(fù)，而且還可以大限度的避免受傷，第二個結(jié)束動作就是跳繩.這是燃燒脂肪簡單有效的訓(xùn)練方法。

　　每周進(jìn)行3次訓(xùn)練，之間至少休息一天。

　　連續(xù)完成標(biāo)有A和B的動作，之間盡可能的少休息，選擇你大重量的25%，然后在12分鐘內(nèi)進(jìn)行盡可能多的組數(shù)，然后休息3-5分鐘，下面我們給出的是一個計(jì)劃的架構(gòu)，你可以根據(jù)他自由的更改動作。

　　下肢推的動作：剪蹲、杠鈴深蹲、杠鈴頸前深蹲、箱式深蹲、臺階練習(xí)

　　下肢拉的動作：杠鈴?fù)εe、單腿羅馬尼亞硬拉、硬拉、山羊挺身、壺鈴或啞鈴擺動甩、羅馬尼亞硬拉