簡(jiǎn)單4招 OL輕松享瘦腰腹臀

　　OL瘦身小知識(shí)

　　曾頌惠醫(yī)師提醒久坐辦公室的族群，應(yīng)該養(yǎng)成每1個(gè)小時(shí)，就要起身走動(dòng)或做運(yùn)動(dòng)至少2分鐘的習(xí)慣，藉以活絡(luò)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)。針對(duì)多坐少動(dòng)的辦公族群，曾頌惠建議，像曲膝運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹、向后抬腿可緊實(shí)臀部線條、左右抬腿則可雕塑大腿內(nèi)側(cè)肌肉。每天午休或空閑時(shí)，都可動(dòng)動(dòng)身體，同時(shí)也要多喝水，避免攝取高油脂、高熱量的零食。

　　多數(shù)上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水分?jǐn)z取。上班族每天要喝1000～2000c.c.的水，幫助體內(nèi)新陳代謝，因?yàn)榍谂軒彩窃黾幼约浩鹕砘顒?dòng)的機(jī)會(huì)，減少長(zhǎng)期固定姿勢(shì)帶來(lái)的酸痛及局部肥胖等問(wèn)題。

　　第1招 屈膝運(yùn)動(dòng)，消除惱人小腹

　　Step1、坐在不會(huì)滑動(dòng)的椅子上，挺直腰背不要靠椅。雙手扶著椅把(沒(méi)有把手，可扶椅面)，雙腳并攏，腳尖著地。

　　Step2、吸氣，藉大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留約3 ～ 5秒。維持上身不動(dòng)，保持背部挺直。

　　Step3、吐氣，同時(shí)用力向前伸直雙腿，停留約3 ～ 5秒、感覺(jué)腹部與大腿肌肉緊繃后，即可回到Step1動(dòng)作。

　　注意。請(qǐng)換上平底鞋或以赤腳進(jìn)行，以免受傷。上述步驟8 ～ 12次為1回，請(qǐng)重復(fù)進(jìn)行3回，不但能有效緊實(shí)腹部，還能改善腰背酸痛的毛病。

　　第2招 向后抬腿，緊實(shí)臀部肌肉

　　Step1、雙手扶墻或椅背，站直，左腳向后移以腳尖著地。

　　Step2、吸氣，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒后，吐氣將腿放下。重復(fù)20 ～ 30次后，再換腳做。

　　注意。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，提臀效果明顯，單腳必須重復(fù)做滿20 ～ 30次，再換腳做，不僅可以提臀，也能同時(shí)運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，緩和背部疲勞的癥狀。