美好性感的臀部是一個天然的衣服架子，可以駕馭任何風格的衣服，但是對于臀部脂肪太多的人來說，是非常困惱的，想要了解一些瘦臀方法嗎?翹臀方法有哪些呢?本文今天就教大家怎樣瘦臀，三招簡單的方法就可以讓你擁有性感美臀。

　　如今大多數人都是經常坐著的，久坐不動就會讓你的臀部肥大，而臀部大是很影響形體的美觀，因此下面就來看看怎樣瘦臀吧。

　　幾大妙招讓你擁有性感美臀

　　1、收縮臀大肌

　　功效：收縮鍛煉臀大肌。

　　做法：雙手扶著椅子的背面站立，右腿伸直，并且壓住腳背，往后方抬起到身體的極限。維持右腿伸直和壓腳背的動作，然后再往前抬，這算1次、連續做30次后換腳練習。

　　提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

　　2、鍛煉臀中肌

　　功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

　　做法1：身體左側貼住地面，兩只手輕輕的觸地支撐，臀部不要往后傾倒，之后將右腿往向正前方抬起知道與身體呈90度，期間右腳不可落地。

　　做法2：接著右腳往后方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

　　提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

　　3、美化臀線條

　　功效：伸展胯下、美化臀部線條。

　　做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

　　提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

　　10天之內打造完美臀形

　　(1)將空的寶特瓶夾在大腿的上方。用力然后放松(30次)。

　　(2)仰躺屈起膝蓋，腳踝靠近臀部。將臀部抬起離開地面至膝蓋的高度維持10秒，然后慢慢地從背部開始恢復到原來的姿勢。接下來以手臂接觸到地面的狀態支撐上半身舉起維持10秒(10次)。

　　(3)站直將手放在腰上。單腳大大地像前伸并彎曲膝蓋，身體向下壓后維持10秒。前膝呈90度彎曲，后腳重心向下幾乎要碰觸到地面，左右交互進行。

　　(4)四肢著地，右手與左腳、左腳與右腳同時舉起各維持10秒。

　　(5)雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　(6)找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。