跑步步子過大 容易影響脊椎健康

　　美國MSNBC網(wǎng)新載文刊出了華盛頓大學(xué)理療學(xué)教授格雷戈里霍爾茨曼總結(jié)出的“你想不到的跑步5個(gè)錯(cuò)”，給大家以提醒。

　　1.步子過大或擺臂不當(dāng)。

　　這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會(huì)導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動(dòng)超大也會(huì)導(dǎo)致脊椎偏離。

　　2.不對(duì)稱跑步模式。

　　跑步時(shí)，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機(jī)制錯(cuò)誤，這一點(diǎn)很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。

　　3.膝部內(nèi)彎和臀部無力。

　　跑步時(shí)膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時(shí)，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會(huì)傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。

　　4.“后跟型”與“前掌型”混淆。“

　　后跟型”跑步者，腳部落地時(shí)，腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因?yàn)槠淠_掌前部不夠強(qiáng)壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。

　　5.不了解自己腳形。

　　沒有意識(shí)到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男樱玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。

　　結(jié)語：想要健康的身體你在健身的時(shí)候千萬要避開地下室哦！不然健身就真的變?yōu)閭砹伺叮?文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：劉垚，查爾斯·尤格斯特，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。