尋找安全有效的減肥計劃

　　那些承諾具有奇效的減肥產品，往往具有誘惑性。成功的減肥要求飲食運動習慣的永久性改變。為了減肥的安全性和有效性，請關注那些減肥法是否具有以下特點：

　　靈活性—尋找一個不需要禁絕特定食物或某種食物的節食法，而且食物來源具有多樣性。健康的飲食包括蔬菜、水果、谷物、低脂奶制品、瘦蛋白和堅果，甚至包括偶爾的甜食。

　　營養平衡—減肥計劃應該包括符合你個人情況，保障適當的營養和能量的攝入。那些要求你食用大量特定食物的節食法(例如能量缺乏的水果、肉類)，或者禁絕特定食物種類(例如碳水化合物)可能會導致營養問題，即使食用維生素片也無濟于事。

　　愉悅感—節食食譜里應該包括你鐘愛一生的食物，而不是短時間喜歡的。如果你不喜歡這個節食食譜，如果它過于嚴苛或沒有吸引力，你很可能會放棄。

　　便利性—如果節食食譜里的食物不是可以在當地商店簡單買到的，那么會很難執行。

　　運動—每一個節食計劃都應該建議增加身體鍛煉。鍛煉加上能量限制，可以幫助你減肥。鍛煉同時帶給你很多好處，包括調節情緒，鍛煉心肺系統，降低血壓等作用。而且，鍛煉是重要的維持減肥效果的因素。研究表明那些長期保證減肥效果的人們都有日常鍛煉的習慣。

　　穩定的節奏—緩慢而穩定的方法更容易保持，從長遠效果來看通常比快速減肥法要好。一個星期減去1-2磅(0.5-1斤)是比較好的速度。在某些情況下，正確地快速減肥也是安全的。包括搭配醫療監視的低能量飲食，和包含眾多安全健康技巧的短期快速的健康飲食計劃。