評價常見的減肥方法

　　大部分人可以通過任何控制能量攝入的減肥計劃達到減肥的效果，至少短期是這樣的。長期維持減肥狀態更加困難。大部分長期維持減肥效果的人是那些將健康飲食習慣變成生活一部分，并且堅持鍛煉的人。在閱讀以下常見減肥方法時，請記住這句話。這些減肥法計劃將不同節食技巧糅合而成。

　　◎禁食瘦身法

　　禁食通常是一種承諾短時間內減肥效果顯著的節食方法，一般不會改變你的飲食運動習慣。通常采用食用藥物、藥片、瘦身護膚霜、瘦身膏藥、脂肪抑制劑、特定食物組合或是其他飲食減肥法。禁食瘦身法很流行，例如卷心菜湯瘦身法，西柚瘦身法，檸檬瘦身法。因為它們短期效果良好。但是一旦停止，體重會迅速回復。

　　◎血糖指數節食法

　　血糖指數瘦身法是那些應用血糖指數指導你的飲食計劃的減肥法的統稱。血糖指數是為了控制糖尿病患者血糖濃度而產生的。血糖指數將具有碳水化合物的食物依據提高血糖濃度的能力進行分類。血糖指數飲食法建立在控制血糖濃度可減肥的概念上。常見的血糖指數減肥法有營養系統瘦身法(Nutrisystem)、區域減肥法(theZonediet)、糖克星瘦身法(SugarBusters)。

　　◎改變生活方式減肥法

　　這些節食法鼓勵你采用健康的生活方式，從而達到降低體重、增進健康的效果。這些減肥法建立在戒掉不健康的行為習慣。例如，Mayo臨床療法就是一種習慣減肥法，強調健康飲食和日常鍛煉。Mayo臨床節食法包括兩個階段，幫助你建立終身適用的健康習慣。另一個例子是LEANR減肥計劃，強調五種必要元素的改變，包括生活方式、鍛煉、態度、人際關系、營養。