四種放松心情的方法

　　情緒轉移法

　　情緒轉移法，是把隱藏在內心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學認為，在發生情緒反應時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時，如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。因此，當你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以使神經過程達到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當而有意義的活動，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來。

　　放松訓練法

　　放松訓練法，是指通過循序交替收縮、放松自己骨骼肌群，細心體驗每個肌肉的松緊程度，終達到緩解個體緊張與焦慮狀態的一種自我訓練方式。整個放松訓練遵循由下而上的原則，具體步驟為：腳趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。

　　放松訓練剛開始時好每天兩次，每次30分鐘左右，好配合一些舒緩的音樂。隨著練習的熟練化，每次時間可減為20分鐘或更短一些，每天兩次也可減為每天一次。時間一般安排在午飯后一小時或晚間睡覺之前。

　　系統脫敏法

　　先列出引起考試焦慮反應的具體刺激情境，再按各種焦慮反應的輕重程度由強到弱排列“焦慮等級”。其次，按照放松訓練的方法，開始想象“焦慮等級”的第一種情境，多次放松訓練，直到你的想象結束后，同時感覺所有的肌肉完全放松為止。這說明，你對“焦慮等級”的第一種情境的脫敏成功了，松弛反應已經抑制了想象中的相應焦慮反應，這時就可以對“焦慮等級”的第二種情境進行脫敏了。一般每天進行一次脫敏，每次脫敏所包括的“焦慮等級”，不應超過三種。只要堅持進行系統脫敏治療，可明顯減輕考試焦慮的癥狀。

　　自我暗示法

　　積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強戰勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。自我暗示法是以語詞對自己施加的心理衛生、心理預防及心理治療的方法。目的是調整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗地說，是進行自我教育、自我說服。當你在學習中感到急躁厭煩時，可以自言自語：“只有刻苦用功，堅持不懈，就能取得成功。”反復幾次，你就會心平氣和，心就能獲得寧靜。

　　總結：以上推薦的這些食物，營養健康，還能幫助你減壓、放松心情，大家不妨試試看，很養生哦!