第九式：臥虎撲食

　　兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，右腳向前跨出一大步，兩手呈虎爪狀十指柱地;重心前移至手指和腳趾，抬頭怒目張口，呈臥虎撲食狀，重心前后移動14次。起身兩手由爪變拳，下收至肋間;左式同前右式一致。仿虎怒目可收心靜慮、凝精聚神，前探發出吼聲對虛火上炎者有較好療效。

　　第十式：打躬式

　　兩腳并攏全身放松，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手十指交叉向下按，百會向上頂;兩臂抬于胸前翻掌，上舉至頭頂抱后腦;躬身下探，兩小臂掩耳，起身時頭前探，背腰平直，抬頭挺胸;叉手上托，兩手分開從體側放下與肩平，兩臂下垂依次放松肩肘腕拳。此式可預防腰椎疾病。

　　第十一式：躬尾

　　兩腳開列齊肩寬，咬牙舌抵上腭，雙目平視，兩手交叉上托;兩手叉掌柱地，重心前移至腳掌，同時抬頭;兩腳跟頓地，微微擺動尾椎，重復頓地21次。膝直膀伸仿熊緩慢爬行可得長壽，微微左右搖擺尾部可促使氣血上升。

　　第十二式：收式

　　兩腳開立齊肩，兩手于胸前左右分開，翻掌;左掌心向下，右掌心向上，伸膀，眼看左腳后跟方向;左右膀交替14次，兩手于胸前合掌，放松安靜站立3~5分鐘后放掌結束。修習此式可疏通上下氣脈，舒展肩臂頸項，尤適于長期伏案工作者。

　　結語：你喜歡武術嗎?你可以試試練習哦，讓你活到長命百歲是沒有問題的哦~(文章原載于《養生雜志》，刊期： 2012.6，作者：李楠，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。