給夜貓族的養(yǎng)生美麗建議

　　加班、泡吧、看肥皂劇，夜貓族的睡眠時(shí)間就在不知不覺(jué)中拖晚了，縮短了

　　城中的夜貓族已經(jīng)越來(lái)越多。加班、泡吧以及看肥皂劇，睡眠時(shí)間就在不知不覺(jué)中拖晚了，縮短了，以致影響早晨的起床時(shí)間，實(shí)際上格外不利于健康。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為：人經(jīng)過(guò)睡眠，可以使疲乏的神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常的生理功能，精神和體力得到恢復(fù);也有研究發(fā)覺(jué)，人的朽邁與睡眠不足有著緊密關(guān)系。睡眠時(shí)垂體前葉生長(zhǎng)激素分泌明顯增高，有利于促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)，并使核蛋白合成增加，有利于記憶的儲(chǔ)存。

　　人的生活規(guī)律與體內(nèi)激素分泌有關(guān)，下丘及腦垂體早晨到傍晚時(shí)相對(duì)分泌激素較高，而夜晚到明星相對(duì)較低。而如果生物鐘擾亂，激素水平就會(huì)出現(xiàn)異常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不來(lái)，反而使人輕易疲乏，反抗力下降。

　　建議：

　　一、晚餐少吃，一來(lái)利于減肥，二來(lái)也有助睡眠;同時(shí)為了進(jìn)步睡眠質(zhì)量，也可在晚間喝一杯牛奶，同樣有助睡眠。

　　二、中醫(yī)建議，晚上11點(diǎn)以前入睡效果好，睡前可散步、慢走，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

　　三、SPA或者洗熱水澡，用熱水泡腳，幫助解除疲乏，快速入睡。

　　四、精油也是幫助你入睡的一種方法，選擇有助神經(jīng)放松的薰衣草香型的精油，伴著裊裊清香，也便于入睡。

　　五、建議改變生活方式，減少泡吧等活動(dòng)。

　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考慮增加富含維生素B族的食品，深綠色葉菜類和豆類植物，肝臟、魚、全谷類食品等。

　　總結(jié)：夜貓族一定要做好養(yǎng)生保健工作，如何養(yǎng)生?以上介紹的這些方法都不錯(cuò)，大家一定要照著做做，養(yǎng)好身體，有助健康哦!