小腿肌肉鍛煉——提踵練習(xí)

　　小腿是全身難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時(shí)候，小腿才有一點(diǎn)點(diǎn)變化。所以想要達(dá)到瘦小腿的目的，不是短時(shí)間能夠收到效果的，但是對(duì)小腿塑性，同樣能使小腿變得修長(zhǎng)和纖細(xì)。

　　1、站直身體，雙腳分開(kāi)約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。

　　2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達(dá)到大限度，同時(shí)慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時(shí)呼氣，往復(fù)這一動(dòng)作。每組30個(gè)，每天2組。

　　提踵練習(xí)能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來(lái)更修長(zhǎng)，小腿自然看起來(lái)也很美啦!

　　腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿

　　肚子上的肉肉喃喃的，看起來(lái)就很懊惱，又不想練得長(zhǎng)腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳同時(shí)抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺(jué)腹部肌肉收緊。盡量堅(jiān)持，時(shí)間越長(zhǎng)越好，抬腿時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。每組10次，每天1-2組。

　　以上5個(gè)動(dòng)作，可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習(xí)，建議“小燕飛”和“時(shí)鐘操”每日?qǐng)?jiān)持。此外，形體訓(xùn)練貴在堅(jiān)持，上面這些動(dòng)作都不難，難就難在每日都堅(jiān)持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦!

　　總結(jié)：以上介紹的這些減肥快秘籍，你們都知道了吧，要想快速減肥瘦身，趕快試試這些方法吧，真的很不錯(cuò)哦~