夏練三伏怎么“練”?

　　人的肢體關(guān)節(jié)在夏季相對冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戲，效果會非常好，因此夏季可以“快行”。這個“快行”是指進行強度比冬天大很多的運動，可以進行跑步、爬山、打球、大強度的力量鍛煉等運動強度比較大的運動。對于一些不能跑起來的鍛煉者，此時可以快速的行走，以及進行強度比較大的力量鍛煉。

　　為什么提倡夏季要“快行”呢?如果夏季要是長距離的行走，就會出現(xiàn)兩個問題，第一，人在夏季炎熱的時候，人應(yīng)對炎熱的時候，也是一種能量的消耗。第二就是大量的出汗，坐在那都出汗。實際上出汗就是一種能量消耗，所以夏季人容易變瘦，沒有胃口。實際上出汗，是人體機能在夏季特殊的消耗，不動就出一身汗。如果夏季我們再進行長距離的行走，是耗上加耗，容易傷人，所以夏季不適長走。但是易快行，所以我就走一千米，但是我走得很快，這時候的能量消耗也是非常大的。這種消耗，與人對抗炎熱的消耗是區(qū)別開的，而且由于快，所持續(xù)的時間就會比較短，這樣做避免了兩種能量消耗疊加、使人容易受傷。因此夏季是適合“快行”的時候，是告訴大家多做一些快速的運動，比如說快速的行走、跑步，變速走或跑，這個時候的效果會非常好。

　　出汗對排出身體的代謝廢物——各種的毒素起到了非常重要的作用。所以我們在夏天鍛煉的時候，可以有意識的“捂汗”，在有限的鍛煉時間內(nèi)多出汗，減輕腎臟的負擔(dān)。因此可以在運動的時候多穿一件衣服，或者穿厚一些的衣服，讓身體的汗出的“更暢快”。

　　不過，在夏天我們?nèi)梭w的消耗是非常大的，不易進行長時間的運動，避免由于過度的消耗而導(dǎo)致身體的受傷。因此在夏天的時候，大家可以進行一些強度比較大，但是持續(xù)的時間不是很長的運動。比如可以進行10～20分鐘的“快速跑”或者30分鐘左右的快走等。不能長時間的跑步，使汗出了一身又一身的，這樣容易導(dǎo)致身體的機能的下降。而且在運動過程中及運動后及時的補充水分及大量流失的礦物質(zhì)，也是非常關(guān)鍵的，因此在大量出汗后，一定要及時的補充水分，必要時補充一些鹽分，比如自己做一些果汁，或者喝專門的運動飲料等。對于一些特殊的人群，如糖尿病患者，好還是自己配一些含糖更低的“運動飲料”，避免在運動后過多的攝入糖分。比如在溫開水中加入適量的鹽、鮮榨的果汁，再加上幾滴醋或者檸檬汁，使飲料的保存時間延長。

　　夏季早晚的快速行走，對我們的身體是非常好的，特別是上午的8、9點鐘，下午的3點到5點，晚上7、8點做這些練習(xí)的時候，比較好。因此在夏季的過程中，我們必須要記住一件事，就是人在夏季的時候，多去作一些“快”的運動，包括快走、勁走、慢跑等等。

　　“夏練三伏”不適合老年人

　　炎熱的夏季，很容易成為心血管病人的“多事之夏”，每年當(dāng)溫度在32攝氏度以上的時段內(nèi)，總會出現(xiàn)中老年人心腦血管病的發(fā)病高峰，高溫特別容易誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)。每年也總會聽到夏季鍛煉時猝死的新聞。

　　“夏練三伏”，這是前人在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗，有一定的科學(xué)道理。在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應(yīng)炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。但對老年人來說，就不太適宜了。老年人夏季應(yīng)選擇適宜的運動方式，否則反會弄巧成拙。夏日運動，人容易中暑。所以，夏季運動一定要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。夏季好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但要注意不要空腹游泳，不要剛吃飽就游泳，游泳時間好選擇在飯后一小時左右;另外，上午與傍晚適當(dāng)散散步，悠閑而自在，是較好的運動。打拳、做操等韻律性、有節(jié)奏的運動，也應(yīng)提倡，鍛煉時間盡量不要安排在中午，地點要選擇在有遮蔭的地方，運動量不宜過大，不要追求大汗淋漓。運動過程中應(yīng)及時補充水分，好用淡鹽的綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，保證充足的血容量。

　　對于心血管病人及有高危因素的患者，除適當(dāng)?shù)倪\動健身活動外，治療藥物應(yīng)當(dāng)遵照醫(yī)囑堅持服用。大家熟知的麝香保心丸，能夠改善心肌缺血缺氧，提高運動耐受力，能抵御熱毒對血管的損傷，并且能促進新生的小血管生長，起到“藥物搭橋”的作用，從根本上保障心肌足夠的血供，這在運動健身時起到保駕護航的作用。堅持服用麝香保心丸，減少心絞痛發(fā)作的可能，加上適度合理的體育運動，冠心病病人一定能安度高溫季節(jié)。