要消除雜念
增加注意力的直接辦法就是盡量地減少心里的雜念。也即是說更多外在的刺激使我們更難專心。所以把外來的干擾消除，從而制造一個更佳的環境。
有助於我們在舉重練習時更能專注。周圍的干擾如音樂 、談話聲以及其它聲音都會分散注意力。如果能把四周的每一種干擾一一消除是好不過的了。
扼要地說，從專心的觀點來看，健身鍛練好是在一個無干擾的場合里進行，然而這根本是辦不到的，尤其是當你在一間商業健身院里。
縱然如此，商業健身院內仍有許多種干擾是可消除的。記住，您終的目的無非是將自己與所鍛練的肌肉合二為一，而不是去交際應酬觀察健身院里的環境。
若您能更懂得如何集精會神，外在的一切干擾是奈何不了您的。盡管如此，這種專注的能力得之不易，我們需要時間、透徹的了解和很大的努力方可達到。
