編者按：白領族長期坐在電腦前，維持同樣的姿勢，腰酸疼痛怎么辦呢?也許很多人會去請專業的保健按摩師做腎保健按摩。下面，小編分享9個自我保健按摩手法，只要能堅持練習，一定會很有效果。
遠離腰疼 白領必學9種保健按摩手法
白領保健按摩之一：指按揉法
兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，
白領保健按摩之二：彈撥法
以拇指指腹自上而下反復彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
白領保健按摩之三：掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側腰部肌肉約3～5分鐘。
白領保健按摩之四：推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經和兩側的足太陽膀胱經，以透熱為度。
白領保健按摩之五：搖法
端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側屈、右側屈、左旋轉和右旋轉運動，各做3～5次。
