運(yùn)動減肥誤區(qū)三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。
隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
運(yùn)動減肥誤區(qū)四：運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。
運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時間運(yùn)動有利于減肥。
