曲膝運(yùn)動(dòng) 瘦小腹

　　Step1 坐在無(wú)輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶著把手，若無(wú)把手則要扶著椅面，雙腳并攏，腳尖著地。

　　Step2 吸氣，以大腿力量將小腿抬起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要?jiǎng)樱巢勘３滞χ薄?/p>

　　Step3 吐氣，同時(shí)用力向前伸直雙腿，停留3~5秒后，感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Step1動(dòng)作。 注意 此組動(dòng)作1回可做8~12次，持續(xù)3回，可有效緊實(shí)腹部，同時(shí)對(duì)容易腰酸背痛的人也有改善效果。

　　向后抬腿 可提臀

　　Step1 雙手扶墻或椅背，站直，左腳向后移以腳尖著地。

　　Step2 吸氣，快速將左腳往后騰空抬起，停留5秒后，吐氣將腿放下。重復(fù)20~30次后，換腳做。 注意 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，提臀效果明顯，單腳必須重復(fù)做滿(mǎn)20~30次，再換腳做，不僅可提臀，也同時(shí)運(yùn)動(dòng)到背部肌肉，可緩和背部疲勞的癥狀。

　　左右抬腿 消大腿肉

　　Step1 以立正姿勢(shì)站立。

　　Step2 吸氣，右腳伸直向右抬30~45度，同時(shí)左手平舉伸直與身體呈90度，停留約3秒后，吐氣收回。

　　Step3 吸氣，換左腳伸直向左抬30~45度，同時(shí)右手舉伸直與身體呈90度，停留3秒后，吐氣收回。注意 此組動(dòng)作剛開(kāi)始每回可做8~12次，持續(xù)3回，1天數(shù)回，熟練后可再加快速度。除了可修飾大腿線(xiàn)條，也能消除肩頸緊繃。