不該睡覺時別打盹

　　夏日炎炎，白天犯困，晚上又悶又熱，反而睡不著。這是很多人在夏天里的睡眠經(jīng)歷。當(dāng)睡眠存在障礙，睡覺就變成了焦慮和煎熬。高溫被認(rèn)為是夏季睡不好的主要原因，人體適宜的正常睡眠時期的溫度約為20-25℃，超出這個范圍會影響睡眠質(zhì)量。但實際上，晝長夜短，陽光照射時間的延長，早晨5點鐘天就亮了，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么白天補覺、睡懶覺還是會感到睡眠不足的原因。

　　對于那些本身睡眠很淺、有不同程度失眠癥狀的人來說，夏天更讓他們的睡眠質(zhì)量得不到保證。“我整夜都聽著空調(diào)的啟動制冷的聲音，輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，“有蚊子，睡不著”等抱怨不絕于耳。

　　將臥室變成只是睡覺的地方

　　在白天我們就應(yīng)該把需要動腦子的事情都做好，晚上不會做太用腦、費心考慮的事情。睡前兩小時做些不太費腦子的工作，不像寫論文、看恐怖電影、打麻將等需要全神貫注的事情，會讓大腦皮層又興奮起來，很難抑制，這叫主動的睡眠剝奪，保證睡眠質(zhì)量首先要不自己主動剝奪自己的休息時間，白天做事，晚上放松，不要老將工作帶到夜里完成。

　　盡量營造適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境是重要的，首先盡量去營造適宜的睡眠環(huán)境。空調(diào)控制室溫和濕度，20-25℃是適宜睡覺的溫度，相對濕度50%-70%為佳。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。有人習(xí)慣裸睡，也可以，怎么舒服怎么來。在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下，也要改變自己的睡眠習(xí)慣，主動去適應(yīng)時節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點鐘是褪黑素分泌高峰，也是人睡得香甜的時候，一定要保證這段睡眠的黃金時間。