酒后睡眠一直停留在淺睡期

　　腸胃負(fù)擔(dān)增加的確會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有所影響。晚餐應(yīng)該吃得少一些，喝杯牛奶安神。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成有些人胃灼熱及消化不良而影響睡眠，但是不引起中樞神經(jīng)傳導(dǎo)和器質(zhì)的改變。

　　咖啡因、酒精直接作用于中樞系統(tǒng)，會(huì)影響睡眠覺醒頻率。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛，它會(huì)減少褪黑激素的分泌，影響睡眠。

　　臨床上有太多因?yàn)槭叨嬀圃斐删凭蕾嚨睦樱凭澳承╂?zhèn)定劑會(huì)抑制快速動(dòng)眼期(rem)的時(shí)間，而rem的時(shí)間太少與常在夜間醒來、睡眠斷斷續(xù)續(xù)有關(guān)。所以認(rèn)為喝點(diǎn)酒有助于睡眠的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，雖然酒精能很快讓人入睡，但酒后睡眠一直停留在淺睡期，第二天會(huì)很早醒來并很難再次入睡。酒精本身會(huì)對(duì)大腦造成酒精中毒，第二天早晨還會(huì)頭痛頭暈，并不能得到好的休息。

　　白天不該睡覺的時(shí)候不打盹

　　要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時(shí)不打盹，比如說在桌子上趴一會(huì)兒之類。白天身體各個(gè)器官要?jiǎng)悠饋恚X子要?jiǎng)悠饋恚撆d奮的時(shí)候要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時(shí)候通過在白天人為的強(qiáng)光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復(fù)到正常的軌跡中來。