飯后應該怎么走?

　　胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用"閑庭信步"來形容。

　　如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動好等到飯后一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。

　　飯后應該走多少?

　　根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

　　飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

　　哪些人不適合飯后百步走?

　　飯后散步雖然有種種好處，但對有些人來說卻不完全適合。像老人退休后，生活悠閑，每天晚飯后立刻去跳舞或走路。但一段時間后，就發現胃部脹悶，輕微疼痛，食欲也下降不少。到醫院一檢查，原來是胃下垂。專家解釋，飯后胃里充滿食物，走路會增加振動，加重胃負擔，尤其吃的過飽時，長時間站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感覺吃撐了，好先別走動，暫時不要過度喝水，靠在床上等撐脹的感覺減輕后，再去散步。邊散步邊用雙手按順時針方向按揉腹部，以促進胃腸道對食物的消化吸收。患有胃下垂的人飯后好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

　　此外，還有幾類人也不適合飯后立刻散步：

　　患冠心病、心絞痛的人。進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

　　高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

　　患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

　　貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

　　小貼士：飯后拍打散步 舒筋活絡消疲勞

　　不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。特別是對于每天坐在辦公室，筋骨都不舒展的上班族，應該趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。