編者按：秋天食欲大增，肉肉自然也就上升了。如何減肥瘦身呢?想要保持我們瘦身的成果，就要科學(xué)合理減肥。秋季不減肥你等待何時(shí)。

　　秘訣1：發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，你的餐具大小其實(shí)也決定著你的飯量多少。

　　越小的碗喝盤(pán)子會(huì)讓你吃得越少，而大碗公只會(huì)讓你吃得超多、所以，盡量用小一點(diǎn)的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點(diǎn)，但又有極強(qiáng)的心理滿(mǎn)足感。并且家常你用餐的咀嚼時(shí)間能夠讓你鍛煉咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食欲，也是比較健康的飲食方法哦!

　　秘訣2：制定好每天的減肥計(jì)劃表。

　　瘦人們可是從來(lái)都不會(huì)飽一頓饑一頓，他們都有很良好的飲食規(guī)律，按時(shí)吃飯，并且食量穩(wěn)定。所以從今天開(kāi)始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習(xí)慣吧，按時(shí)吃飯會(huì)讓你不容易發(fā)胖。嚴(yán)格按照你的減肥計(jì)劃表來(lái)進(jìn)食以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時(shí)也能夠讓你的身體強(qiáng)制性養(yǎng)成一個(gè)合理的減肥時(shí)間表。

　　秘訣3：如何選擇食物也是一種技術(shù)，會(huì)選的人就不容易胖。

　　如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那么你極有可能是個(gè)胖子，因?yàn)檫@種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過(guò)多，因?yàn)榇罅康闹参锢w維能夠讓你飽腹感爆棚。

　　秘訣4：少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作。

　　很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實(shí)這種便秘是好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢，

　　秘訣5：吃貨容易胖，不止是因?yàn)槌缘枚啵疫€因?yàn)槌缘脧V。

　　食物的種類(lèi)越多，你發(fā)胖的幾率就越高。瘦人們?cè)诒ＷC了營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，都會(huì)盡量減少食物種類(lèi)，因?yàn)閷?duì)新鮮的食物總會(huì)有莫名的好胃口，所以盡量固定你的飲食種類(lèi)吧。有人會(huì)說(shuō)，雖然種類(lèi)比較多，但是每種的分量都很少啊。其實(shí)這樣更容易發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)你選擇這樣的方法來(lái)進(jìn)食的時(shí)候，你的腦袋就會(huì)告訴你，你吃的并不多可以再選擇多一點(diǎn)。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。