8天長假養(yǎng)生攻略

　　9月30日：放松緊張情緒，開始健康之旅

　　放假嘍，緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室里，也不用忍受電話里客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧，準備迎接接下來的健康之旅。

　　10月1日：養(yǎng)成規(guī)律作息的習慣

　　平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨著急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因為，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起床，而節(jié)假日卻一覺睡到吃午飯，體內(nèi)的生物鐘肯定會紊亂，結(jié)果只能是更加疲勞。

　　在這個假期養(yǎng)成按時睡覺、起床的習慣吧。有人希望在假期里大睡幾天，把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復精力，但覺并不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“蒙頭大睡”，只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，好保持自己的作息規(guī)律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規(guī)律的作息對于治療失眠非常重

要。

　　10月2日：給胃腸也放放假

　　不吃早餐，中午簡單應付的午餐，晚上沒完沒了的應酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便秘成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，利用這8天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。

　　適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統(tǒng)小小的推動力，并且可以為你的肌膚補充水分。另外，假日期間往往進食多、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。