10月3日：到大自然中呼吸新鮮空氣

　　每天奔波于城市喧鬧之間，會讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會輕松許多，大自然會讓你忘記煩憂，心胸開闊。

　　從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動活動有益于身心健康。在這樣的季節養成運動的習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入冬季后氣候的變化。多運動還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經開始有些低了，活動后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，要記得多帶件外套出門。

　　10月4日：專業理療緩解頸肩痛

　　辦公室一族，經常會感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關系。

　　只要能夠及時調整，是可以緩解的。利用8天的假期時間，去接受正規的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二三次，就可以得到有效緩解。對8天假期來說，是綽綽有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟于事。

　　10月5日：科學鍛煉，甩掉贅肉

　　忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏于運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥相關的并發癥不請自來。

　　長假期間，按計劃規定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15~20個/組，每次三組;仰臥起坐練習，20個/組，每次三組;提臀練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升。