編者按：說(shuō)到健身的基礎(chǔ)動(dòng)作，一些人覺(jué)得根本就沒(méi)必要講。可是你知道嗎，就下面就9個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，還是有人不斷的犯錯(cuò)!下面我們就一起看看這個(gè)健身小常識(shí)吧!
一是站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。
二是弓步壓腿步子太小
這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。做仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。
