編者按：秋高氣爽正是出游的好季節，很多人都喜歡這種時節去爬山，但是如果不小心則很容易出現損傷哦~那么秋季養生出游要注意些什么?

　　秋天正是親近自然、進行戶外活動的黃金季節。登山不僅可以緩解、釋放壓力，而且能夠使機體的心肺系統、運動系統得到相應的鍛煉，對身心都非常有益。但是，登山作為一項耗氧量較大、比較劇烈的運動方式，也潛伏著一定的危險。為此，首都醫科大學附屬北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾真誠提醒您，為避免損傷，登山前有必要根據平時的運動量、自身的健康狀況和身體的耐受力等，制訂合理的登山計劃，選擇適當的登山線路，配備良好的登山裝備。

　　郭艾教授強調，登山時首先應選擇舒適的軟底防滑鞋，鞋的尺碼要合適，以保證足底、足尖或者足跟局部不承受過多的壓力，避免引起勞損造成局部疼痛。

　　其次，登山過程中好使用手杖。使用手杖上山、下山可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，這一點對于老年人非常實用和有益。此外，使用手杖可以增加行走的穩定性，可以使正常行走時雙下肢對身體的支撐變為三點或者四點支持，可有效防止跌倒。如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在小腿上或者穿彈力襪，這樣能夠加快下肢靜脈血回流，防止登山后下肢腫脹。

　　再有，由于早晚溫差大，登山過程中容易出汗，好穿著透氣性較好的衣服，帶一件保暖外套很有必要，以便及時根據天氣的變化和自身的冷暖感受增減衣服，防止感冒。

　　登山時，熱量和水分消耗很大，要根據自身體能情況適當補充食物和水分。好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔。登山時應盡量輕裝前進，必要的隨身物品，好使用雙肩背包攜帶，這樣會減緩肢體的疲勞。