編者按：現在很多的白領因為長期久坐的緣故出現了各種各樣的病，有的白領是沒有時間運動而有的白領是懶得運動。哪種健身操可以不離開座位就可運動呢?
1、首先先坐在椅子上，兩手伸直，身體往前傾彎腰，讓手接觸到腳尖部位，然后恢復，再重復做10次。
2、把座椅放置在辦公桌旁，然后坐下將腹部收起，讓肚臍往內吸，注意保持脊柱挺直，然后放松，再重復做幾遍。
3、把一支鉛筆放置在地上左側，將左手伸出，然后彎腰往左側拾起鉛筆，恢復坐姿，然后將筆放下再撿起，反復做5次。接著換方向做同樣動作5次。
4、讓雙腳腳踝、手腕都做往內、往外的旋轉運動，分別做5次。然后再讓脖子做往左、往右旋轉的運動，同樣做5次。
5、把兩腿抬起來使其平伸，兩手則放置在腿上，保持動作3秒鐘，然后放下。休息一陣之后再重復多做幾遍。
6、首先坐在辦公桌前，兩手放在桌子上面，腿則在桌子下方。把左腿抬起，然后再放下，將右腿抬起，放下。左右腿反復做10次。
7、讓兩邊肩膀聳起運動，頭部則往后擺動，重復做10次。
