編者按：睡眠的好壞是每個人從小就養(yǎng)成的習慣，如果你不想讓自己的寶寶睡眠變得不好，那么你就要從小就開始精心的培養(yǎng)了，下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京中醫(yī)藥大學附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師張思萊，講寶寶的睡眠問題。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生嬰兒總是需要睡多久就睡多久，不多也不少。體內(nèi)的生物鐘決定他們的睡眠類型。嬰兒的作息時間可能與你不合拍，他們必須經(jīng)過一段時間才能了解自己來到的這個新世界。而父母要想讓嬰兒睡眠同家人保持一致則需要更長的時間。

　　新生兒平均的睡眠時間為16個小時左右，剛出生的嬰兒很少有能夠中間不醒睡上通宵的。有研究報告指出：2個月的嬰兒入睡時間平均為28分鐘，而9個月的嬰兒入睡只需要16分鐘。他們中分別有44%和78%的孩子可以像成年人那樣一覺睡到天亮或夜里醒后又自己入睡。

　　父母的長遠目標是教會孩子自己入睡，即使夜里醒來也能再入睡。有些父母反對人為訓練嬰兒夜晚睡覺、白天醒著的做法，但他們終會因受不了嬰兒夜里的折騰而采取一些措施的。

　　這里專門就嬰兒的睡眠問題再提出一些建議。

　　嬰兒的睡眠準備：嬰兒有睡眠的需要，但他獲得的營養(yǎng)、刺激信號以及父母的養(yǎng)育方式都會對他的睡眠習慣產(chǎn)生影響。

　　環(huán)境舒適。嬰兒需要有自己的小天地。父母在嬰兒出生后的幾個星期甚至幾個月中可以把嬰兒的小床放在自己的房間，但是在這以后嬰兒就需要有自己的小天地了。嬰兒的小床在很多個月內(nèi)都可以成為他的可靠的小安樂窩。把嬰兒的小床布置得生動有趣：彩色床欄、花被子、五顏六色的裝飾品和一些布玩具。

　　溫度適當。父母們都擔心嬰兒是不是太冷或太熱，一般情況下，嬰兒對衣服薄厚的要求和成人大致相同，因此，如果你覺得舒適，他也如此。

　　衣服柔軟。嬰兒睡覺時穿的衣服要安全、舒適。例如，你可以給嬰兒穿系帶的或用按扣的睡衣睡袋。

　　培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠習慣：你可以利用一些方法幫助嬰兒養(yǎng)成健康的睡眠習慣。

　　讓嬰兒意識到白天和夜晚的區(qū)別。有些父母很害怕在白天把嬰兒吵醒，他們踮著腳尖走路，輕聲說話，這樣做是不必要的，也是不聰明的，因為嬰兒根本不會被吵醒，他們在任何環(huán)境都可以酣睡。所以，不要把屋子遮黑，也不要擔心聲響，嬰兒很快就可以適應(yīng)身邊的動靜，并開始意識到白天和夜晚的不同。

　　訓練嬰兒自己入睡。不要讓嬰兒養(yǎng)成要人抱著哄他睡覺的習慣。父母第一次把嬰兒放在小床上讓他自己入睡時，他可能會哭鬧得很厲害，但是，堅持這樣做對你和嬰兒都有好處。建議你這樣做：抱住嬰兒，給他喂奶、換尿布，并哄哄他，然后用小毯子把他包好側(cè)放在小床上(嬰兒側(cè)躺著，后背墊上東西，可以防止他嘔吐)。如果嬰兒愿意，你還可以讓他的頭部或背部靠著欄桿，有些嬰兒喜歡從物體的接觸中獲得安全感。

　　只在白天逗孩子玩。盡管新生嬰兒看上去總在睡覺，但他清醒的時間會逐漸增多。你只能在白天逗嬰兒玩，盡管有時晚上也可以稍微逗他一會兒，但絕不要把晚上當作游戲的時間。如果嬰兒醒了，你要讓他盡快重新入睡。你的目標是讓嬰兒的清醒時間出現(xiàn)在白天。

　　睡前準備。孩子的睡前準備在孩子長大些時會更加精細，你現(xiàn)在要做的是每天晚上做同樣的一些準備工作，讓嬰兒在同一時間入睡。好在嬰兒剛一發(fā)困而不是很累的時候才讓他睡覺。不要變換嬰兒小床上的玩具和毯子，熟悉的環(huán)境能使嬰兒感到安心。

　　“夜宵”。你每天晚上10—12點期間，給嬰兒喂一次奶，具體時間根據(jù)你的睡覺習慣而定。你一定要在你睡覺前給嬰兒喂后一次奶，盡管在這之前不久你剛給他喂過奶。專家認為，夜間后一次喂奶是一個關(guān)鍵，嬰兒就是從這個鐘點開始一整夜的睡眠。你要盡量讓嬰兒習慣把這次“夜宵”當作正餐多吃一些。如果他睡著了，你不要害怕把他弄醒，嬰兒吃過這次奶后，可以滿足他一夜的需要。

　　嬰兒吃過“夜宵”后不要再喂他。除了嬰兒需要吃藥這種情況以外，絕不要在午夜把嬰兒弄醒給他喂奶，而是要讓嬰兒自己醒過來。你要做的是盡量延長嬰兒夜間的睡眠時間。

　　在白天把嬰兒喚醒。建議你在白天時至少每隔4小時把嬰兒喚醒給他喂一次奶，這樣嬰兒在白天就可以得到身體所需的絕大部分營養(yǎng)，從而能夠比較容易地放棄夜間吃奶。另外你在白天喚醒嬰兒，有利于培養(yǎng)嬰兒在夜間睡覺的習慣。

　　訓練孩子睡通宵：如果父母按以上步驟做，他們的嬰兒用不了多久就能自然而然地睡個通宵。如果你的嬰兒情況不同，你可以等孩子2個月時，再幫助孩子學會睡通宵。如果這些方法不適應(yīng)你，或者你不在乎嬰兒夜里的吵鬧，那也很好，只要你對自己帶嬰兒的方法感到順手和自信就可以。父母一起訓練孩子夜間通宵的習慣有助于的成功，你可按以下步驟去做：

　　堅持夜間10—12點的“夜宵”。做到這一點極為重要，因為它是嬰兒夜間睡眠的起點。

　　選擇訓練嬰兒的適當時機。你可以在嬰兒睡眠情況一直較好或你的時間比較充裕時開始你的訓練。有時，經(jīng)過一個周末訓練就大功告成了。

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　　本期嘉賓介紹

　　張思萊

　　原北京中醫(yī)藥大學附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任、主任醫(yī)師，中西醫(yī)結(jié)合學會北京兒科分會副組委兼秘書，衛(wèi)生部啟動的“兒童早期綜合，發(fā)展項目”的國家級專家，長期從事兒科臨床工作，不僅有豐富的兒科臨床經(jīng)驗，還擅長中西醫(yī)結(jié)合治療兒科疾病，并且在嬰幼兒早期教育即心理學方面有一定的研究。她畢業(yè)于北京第二醫(yī)學院兒科系，并脫產(chǎn)學習中醫(yī)3年，主要著作有《您育兒的方法正確嗎》《從新手到育兒專家》《育兒路上答疑解惑》等。