編者按：很多人到了中午的時候就會覺得乏困，那么為什么會這樣呢，我們該如何來解乏呢？下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是國家級社會體育指導員趙之心，講如何解乏。

　　該視頻主要文字介紹：

　　曬曬太陽可解“秋乏”

　　俗話說“春困秋乏”，對于辦公室一族的準媽媽來說，入秋后疲乏的狀態可能影響工作效率。專家建議，辦公室一族曬曬太陽有助于驅離“秋乏”，提高工作效率。

　　充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。

　　當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。

　　此外，對于經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內燈光照射的強度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅離“秋乏”，提高工作效率。

　　防秋乏，每日多睡一小時

　　夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡，并要早睡早起，以提前進入“備戰“狀態，防止上班犯困。

　　適當午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。因為老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。

　　現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至低點;中午12至13點，是人體交感神經疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應相應調整，尤其是睡眠要充足，因為只有這樣，才能適應“秋乏”。

　　保持飲食清淡，合理營養

　　不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優質蛋白質的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。

　　不吃油膩食物。油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質，應少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

　　飲食調理應多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等。這些食物都能幫助克服疲倦。少吃油膩的肉食，秋乏與體液偏酸有關，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。

　　養成良好的生活習慣，鍛煉以早晚為好。

　　只有體能充足，才能戰勝季節交替時身體的不適。

　　鍛煉方法

　　1、散步、做操等，簡單運動有助于情緒平靜解除秋乏。

　　2、伸懶腰也可緩解秋乏。

　　即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

　　室內養植物可緩解秋乏

　　“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關系，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導員、原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。