編者按：八段錦對(duì)日常養(yǎng)生、防病都有非常好的作用，但是很多人都不會(huì)打八段錦。那么八段錦怎么練?如何入門才快?

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是禪一，主題是八段錦怎么學(xué)，禪一師傅將帶我們一起學(xué)習(xí)如何練八段錦。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　幼習(xí)武，后學(xué)醫(yī)，自然間進(jìn)入禪境，是一名中國傳統(tǒng)文化的衛(wèi)道士。 處世格言： 外不溫柔，則不能處世化人; 內(nèi)不嚴(yán)明，則又被塵世所轉(zhuǎn)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八段錦怎么學(xué)，初學(xué)者經(jīng)驗(yàn)傳授

　　八段錦流派眾多，各家強(qiáng)調(diào)的地方各有千秋。我學(xué)八段錦是把它當(dāng)作吐納和導(dǎo)引功夫來認(rèn)識(shí)的。“吸清吐濁、吐故納新，是謂吐納;伸縮手足、自捏自摩，是謂導(dǎo)引”。

　　八段錦的八個(gè)動(dòng)作就是導(dǎo)引，配合的呼吸就是吐納。剛剛開始學(xué)習(xí)八段錦要求的就是動(dòng)作規(guī)范，配合呼吸要求也不是很嚴(yán)格，總體要求就是“大方、周正”，對(duì)于動(dòng)作要求不嚴(yán)格，總體而言就像是一個(gè)體操。

　　我每天都是早晨5點(diǎn)之前在長春南湖邊的松樹林里面，先打一遍拳，等到身體完全蘇醒后，再面向東方開始練功。八八六十四個(gè)動(dòng)作，大約要20多分鐘做一遍，一般都是做2遍，大約6點(diǎn)多一點(diǎn)開始回去上自習(xí)。

　　初學(xué)八段錦的體會(huì)比較膚淺，總體感覺就是每次練完之后，感覺身體特別的舒服，動(dòng)作幅度做的不是很大，也就是個(gè)中規(guī)中矩，呼吸配合有難度，也不強(qiáng)求(這個(gè)時(shí)候還不知道呼吸的重要性)。每次練功的時(shí)候身體反應(yīng)也不大，或者說身體敏感程度不高，很多反應(yīng)自己也不知道。

　　我當(dāng)時(shí)比較重視力量的訓(xùn)練(因?yàn)橐獙W(xué)推拿，沒有力氣肯定不行)，所以，在每次練功的時(shí)候總是不自覺地用力，很多旁觀的人都說我動(dòng)作很生硬，明顯的使用蠻力。跟八段錦的要求背道而馳了，當(dāng)時(shí)就為了這個(gè)蠻力，我還苦惱了很久。后來終于發(fā)現(xiàn)了原因，是因?yàn)闆]有拉開“筋”。我現(xiàn)在都有一種感覺：八段錦是否應(yīng)該叫做“八段筋”呢?

　　說到了“筋”，我就先說說對(duì)于練“筋”的體會(huì)。

　　1、初級(jí)練筋的體會(huì)總體說來，我的身體柔韌性還是很不錯(cuò)，在我開始練習(xí)八段錦的還是很有幫助的。

　　在練了大約半年之后，第一個(gè)問題出現(xiàn)了：每次練功的時(shí)候總覺得“不得勁”。就拿第一節(jié)來說：雙手托天理三焦。每次雙手捧過頭頂?shù)臅r(shí)候，總覺得雙臂很沉(當(dāng)時(shí)以為是個(gè)很好的效果)，然后雙臂下落的時(shí)候，感覺頭頂轟隆隆的，(應(yīng)該使用了蠻力之后，氣血上沖的結(jié)果)。在當(dāng)時(shí)，我以為這是一個(gè)好現(xiàn)象，因?yàn)殡p臂的力氣明顯增加了，而且每天精神頭很足。這時(shí)在公園里面有個(gè)老師傅教大家打太極拳，閑暇之時(shí)，我跟他請(qǐng)教，他說我練錯(cuò)了。

　　八段錦開始的時(shí)候，絕對(duì)不要用任何力氣。要把身體想象成一個(gè)大樹。四肢就是樹的枝條。重要的在動(dòng)作的過程中尋找四肢的感覺。我于是就按照他說得做，卻發(fā)現(xiàn)自己的動(dòng)作懶懶散散，不成體統(tǒng)了。老人家給我第一個(gè)忠告：專門去做拉筋的訓(xùn)練，要把身體的大筋全部拉開。后來，我就專門訓(xùn)練拉筋(過程就不說了)。

　　隨后，我漸漸就可以體驗(yàn)到在每個(gè)動(dòng)作過程中，每根大筋都有反映的那種感覺，這個(gè)時(shí)候的呼吸已經(jīng)不是一開始那樣子帶著急促，反而是每次呼吸的過程中，都帶著一種很享受的感覺，每次動(dòng)作中，身體的大筋還是有被拉伸的感覺，動(dòng)作雖然到位，但是還是覺得有一絲絲的被動(dòng)，體驗(yàn)不到那種頂天立地的感覺。

　　2、初級(jí)呼吸的體會(huì)

　　在練習(xí)八段錦的初級(jí)階段，呼吸配合往往都是被動(dòng)的。能夠把呼吸配合好很難，總體感覺就是急促、憋氣。而且，動(dòng)作往往沒有擺到位，氣就已經(jīng)憋不住了，往往剛開始幾個(gè)動(dòng)作呼吸還算平穩(wěn)，接著就開始讓動(dòng)作的節(jié)奏跟著呼吸走，結(jié)果就越來越像做操了。

　　我的體會(huì)是，呼吸急促的原因往往是身體僵硬，如果身體能夠真的放松下來，那么呼吸就會(huì)很平穩(wěn)。這個(gè)階段一般都是腹式呼吸，用力的時(shí)候往往是逆腹式呼吸。

　　練功初期調(diào)息不是很關(guān)鍵(個(gè)人認(rèn)為)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都是把八段錦當(dāng)作導(dǎo)引功夫來練得，這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵還是動(dòng)作要到位，關(guān)鍵還是拉筋。這個(gè)階段可以采取一個(gè)動(dòng)作呼吸兩口氣，一定要把動(dòng)作做得非常到位，我用的方式是先吸氣，吸滿了之后讓它自然停頓，(在剛剛憋悶的時(shí)候)偷偷的呼出半口，然后再次吸滿，這個(gè)時(shí)候，動(dòng)作也做到位了，架子也拉工整了，然后慢慢收勢(shì)，用口把氣緩緩地吐出。這么做的好處是，可以保證每個(gè)架子的運(yùn)行時(shí)間在1分鐘以上，可以保證每個(gè)動(dòng)作都用心完成，而且也不會(huì)產(chǎn)生氣促的毛病。(更重要的是，可以讓旁觀者把我當(dāng)作高手!!!好家伙，一口氣可以憋住一分鐘以上，而且沒有任何的氣喘，真是高手啊，哈哈!!!!)

　　深入學(xué)習(xí)階段的體會(huì)

　　我是在練習(xí)了八段錦大約1年半左右時(shí)間，開始的“換形”的。這個(gè)詞是我自己造的，所謂的“換”就是改變習(xí)慣了的練功方式，“形”是指形體、動(dòng)作和著力點(diǎn)。

　　當(dāng)時(shí)我是受到了太極拳的啟發(fā)，在打太極拳的時(shí)候，一旦呼吸和動(dòng)作可以配合好了，在動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)慢慢的產(chǎn)生那種由“氣”而用“力”的現(xiàn)象。我在練習(xí)八段錦的時(shí)候就一點(diǎn)點(diǎn)地加了進(jìn)來。

　　首先，此時(shí)練功要用力，但是這個(gè)力是暗力。肌肉緊張但是不僵硬，在旁觀者看來，這是我還是沒有用力，自己感覺每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)內(nèi)在的力量相應(yīng)。比如：雙手托天理三焦。這個(gè)時(shí)候體會(huì)到的就是“頂天立地、支撐八面”，隨著動(dòng)作的打開，會(huì)有一種身體“巍然如山”的感受。

　　剛開始練習(xí)八段錦的要領(lǐng)

　　首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動(dòng)作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。

　　第一節(jié)：雙手托天理三焦。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩膀，這個(gè)階段的肩膀一般都打不開，托天的時(shí)候，兩個(gè)手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個(gè)時(shí)候?qū)ｉT進(jìn)行拉肩的訓(xùn)練。

　　第二節(jié)：兩臂開弓似射雕。我認(rèn)為這節(jié)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在肩胛骨。一般做這節(jié)動(dòng)作的時(shí)候，一定要使后背平整，拉弓的時(shí)候，應(yīng)該以整個(gè)后背為支點(diǎn)，使胸廓有拉伸的感覺。

　　第三節(jié)：調(diào)理脾胃臂單舉。關(guān)鍵點(diǎn)在于雙手嚴(yán)格按照身體中線運(yùn)動(dòng)，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時(shí)候，頭部好微微靠后，把頸部拉起來。

　　第四節(jié)：五勞七傷往后瞧。關(guān)鍵點(diǎn)是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候胯部一定不要?jiǎng)樱駝t就會(huì)達(dá)不到效果。這節(jié)做的時(shí)候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。

　　第五節(jié)：搖頭擺尾去心火。關(guān)鍵點(diǎn)在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯(cuò)了。

　　第六節(jié)：雙手攀足固腎腰。呵呵，這可考驗(yàn)一個(gè)人的柔韌性了，關(guān)鍵點(diǎn)是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。

　　第七節(jié)：撰拳怒目充氣力。關(guān)鍵點(diǎn)就是以手為中心，全身一點(diǎn)點(diǎn)地收緊。然后再慢慢的放松，好感覺全身就像是鐵板一塊。

　　第八節(jié)：背后七顛百病消。盡量的放松吧，每次身體下落的時(shí)候，一定要有那種震動(dòng)的感覺。