編者按：收拾我們生活中常用的肢體，那么我們應該如何來鍛煉手臂的力量呢？下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是國家級社會體育指導員趙之心，講如何鍛煉手臂。

　　該視頻主要文字介紹：

　　動作一

　　1、手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二

　　1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　2、呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　3、自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　1、直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　2 、吸氣，向右轉身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　3 、呼氣，繼續轉身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

　　運動方法共二組：

　　(A)雙手平舉法

　　第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺(此動作如蹲馬步)，不過臀部需保持稍高于膝蓋。

　　第二步：雙手握拳于前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力(不是用甩手臂的方式)，重復約20次后，稍作休息以此循環三遍。

　　(B)雙膝跪地伏地挺身法

　　第一步：雙膝跪地并保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。

　　第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力并保持均勻吸吐氣，重復約15次后，稍作休息以此循環三遍。

　　做完了嗎?有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢?但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去見人啦!

　　至于如何能達到運動后較好的效果呢?很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔!

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導員、原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。