編者按：手部的力量是很重要的，我們不要小瞧了它，經研究握力和壽命有著直接的關系，那么我們應該如何鍛煉手部力量呢?

　　本期節目請到的嘉賓是國家級社會體育指導員趙之心，講如何鍛煉手部的力量。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手部的鍛煉法(一)

　　戴戒指的中醫趣解

　　我們的五個手指上分別循行著不同的經脈。

　　大拇指是肺經循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因為那樣做的話就約束了氣機的流轉，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：“我是老大”，“老子怎么樣”，這其實是肺氣特別足的象。

　　食指是大腸經循行之處。大腸經是與人體本能相關的一條經脈。當看到特別好吃的東西的時候，我們的食指有時會不自覺地抖動，這就與人的本能有關。

　　中指循行的是心包經。心包經主喜樂。當人訂婚之時，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。

　　無名指循行的是三焦經。人的五臟和六腑都歸屬三焦。一般說來，結婚戒指都會戴到無名指上，這怎么解釋呢?婚姻這件事，就有點像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很復雜，包含著喜怒哀樂。

　　小指循行是小腸經和心經。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意，如果小指經常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫院做個檢查看看。

　　手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應活動手指。

　　常練“虎爪”養氣血

　　“虎爪”，就是五指抓地的形象。

　　從中醫的角度來說，做虎爪這個動作時，五個手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫將十個指尖稱為“十宣”，十宣是人體氣血薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運用“虎爪”這個動作來鍛煉身體。

　　1、十指相敲養肝氣

　　十指相敲法，就是兩只手成“虎爪”狀，十指相對，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經常十指相敲，促進血脈通到四肢末梢。

　　2、彈彈鋼琴健身腦

　　虎爪的另一個應用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。

　　現在很多家長都從小讓孩子學彈鋼琴，這其實真的很好，我們不要強求把孩子都能培養成郎朗，孩子的身心健康重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發育極有好處。

　　很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時間去學，其實沒關系，沒事兒就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調養了氣血，強健了大腦。

　　握固——把健康緊緊地攥在自己的手中

　　握固，是將大拇指放在無名指的指根處，然后四指相握，把大拇指藏在中間。剛出生的小孩兒都這么攥著小拳頭的。

　　握固能安神定志。當我們心慌時，可以用握固的方法來凝神。另外，經常做握固這個動作，可鍛煉肝氣，延年益壽。

　　美國科學家曾做過一項研究，在對近6000名男性進行了40多年跟蹤研究后，科學家得出一個結論，即長壽的人通常擁有較大的握力。他們認為，雙手的握力不僅體現一個人的手部力量，還能反映人整體的身體素質。

　　肝主握力。如果我們的手很靈活，握力特別大的話，說明肝功能很好。肝主疏通和生發，調暢氣的升降出入，我們人體的臟腑運動、經絡活動，全都靠氣的升降出入來運化。可以說，肝是人體內的“化工廠”，我們平時吃下的各種營養物都需要肝臟來轉變成有用的東西，保障人體各種器官基本的活動。因此，古人把肝看為五臟之首。

　　肝的好壞直接與壽命長短有關。所以，我們要想長壽，就應該經常鍛煉手的握力，常做握固法，將我們的健康緊緊地攥在自己的手中。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導員、原北京體育大學、教師全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節目錄制，推廣健康生活方式，廣受關注。