生活中有的人的工作壓力很大晚上就會出現(xiàn)失眠的癥狀?那么你知道失眠怎么調(diào)理嗎?敬請收看本期的健康來了視頻聽聽王敬的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)研究院培訓中心中國刮痧健康法培訓部王敬，講失眠怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調(diào)理

　　生活要有規(guī)律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。

　　睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

　　有規(guī)律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。

　　避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

　　避免干擾白天警醒和夜間睡眠質(zhì)量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠。

　　調(diào)整心理,失眠是一個慢性反復頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關(guān)系。要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。

　　一：不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢，對原發(fā)性失眠的治療，重要的是調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律。

　　二：保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起習慣性入睡反射。

　　三：睡覺前飲一杯熱牛奶。這是一個比較好的治療失眠多夢的方法，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　四：是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用，固定睡覺時間，給自己做一個計劃，每天準時起床睡覺，周末也要逼自己嚴格遵守。保持良好的睡覺習慣，確保自己的生物鐘不被打亂，每天保持一個不變的睡眠節(jié)奏，對大腦的休息是很有益的。

　　五：白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

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　　本期嘉賓介紹

　　王敬

　　四川成都人，畢業(yè)于成都中醫(yī)藥大學醫(yī)療系，現(xiàn)為中國中醫(yī)研究院培訓中心中國刮痧健康法培訓部、中國中醫(yī)研究院保健品公司中國刮痧健康法推廣中心主任。曾在俄羅斯、烏克蘭、馬來西亞進行學術(shù)交流和醫(yī)療教學工作。主編出版的著作有《中國刮痧健康法》、《常見病實用氣功療法》、《百病氣功與食餌自療》、《千家妙功》、《千家妙功續(xù)》、《男女病奇效良方》、《經(jīng)驗良方大全》、《女科秘訣大全》、《夫妻按摩法病法》、《中國拔罐健康法》、《男子性功能障礙治療大全》，等近20部。發(fā)表的論文有：中醫(yī)學獨立發(fā)展探討、陰陽五行歷史形態(tài)探討、刮痧療法簡介、刮痧治療原理等十余篇。