生活中用到腰的地方實在是太多了，所以說腰對于我們來了很重要，那么你知道如何保護腰椎嗎?敬請收看本期的萬家燈火養生聽聽董福慧的講解。

　　本期節目請到的嘉賓是醫學博士董福慧，講如何保護腰椎。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　如何保護腰椎

　　方法一：走路

　　走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。

　　方法二：“小燕飛”

　　鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

　　方法三：蛙泳

　　游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強了，就不容易出現“閃腰”現象。

　　本期嘉賓介紹：

　　董福慧

　　醫學博士，自1977年至今一直從事骨傷科臨床及基礎研究工作，主要專病：骨折不愈合，畸形愈合，骨壞死性疾病脊柱側彎，骨關節炎等進行性疾病，主要醫療特點：中西兩法，內外兼治，主要科研成果：獲省部級科研成果獎5項。

　　注意：本頻道文章版權歸江蘇衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　1、保持正確的勞動姿勢。

　　正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突癥。站立勞動者：髖、膝關節微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。

　　2、做好勞動保護、改善勞動條件。

　　經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。

　　3、借助“巧力”。

　　借助外界提供或自身產生的“巧力”也是保護腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動的木杠上推動重物前進;抬舉重物時，在關鍵時刻大喝一聲，通過胸、腹腔內壓力的迅速增高，使胸、腹部構成“實體”，以傳導作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。

　　4、推比拉好。

　　在推拉裝貨小車等搬運物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學角度來看，拉小車時，主要是脊柱后方的縱向肌群對抗水平牽拉所產生的力矩;而推小車時，則是由腹部的縱向肌群對抗因推力所產生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強大，因此在推小車時腰椎間盤所受的負荷較拉小車時用的力要小。

　　5、頭頂也省力。

　　朝鮮族、苗族等少數民族婦女常采用頭頂的方式搬運重物。這一方法可在一定程度上保護腰椎。頭頂重物時，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會造成椎間盤或椎體損傷。