現在快節奏的生活給我們帶來很多方面的壓力，情緒很不穩定，生活中我們應怎樣緩解自身的壓力呢?工作中壓力大怎樣辦?敬請收看本期的健康一身輕聽李子勛老師講如何釋放你的壓力。
該視頻主要文字介紹：
如何釋放你的壓力
一、所有的痛苦跟你選擇的觀念系統有關：
如果改變了觀念，心理痛苦會不治而愈。為什么?因為我們的行為、思想、欲望常常被自己的觀念系統限制，不能隨心所欲的生活，這就產生痛苦。比如，我們欣賞美麗的女性，并坦然地在人群中表達自己的喜愛，一旦擔心被人斥責為好色之徒，那種坦蕩的之心就蒙上陰影。如果人能自行其是又不用承擔責任和風險是很少有煩惱的。
二、所有心理痛苦都有意義的：
所有的體驗對生命都是重要的。心理痛苦是自我在成長中的必經階段，既然是成長的煩惱，也要靠成長去解決。如果明白情緒的困擾 是一種人類生存的自然狀態，快樂和憂傷是交替著的，開朗和沉抑也是交替的，想白天與黑夜?？梢园亚榫w困擾想象為一個不期而來的“客人”。家里客人來了，會讓你感覺不舒服，不能那么隨便了，行坐、穿衣要規矩一些，說話、做事也有了禁忌。但客人還會走，它不是你家里的人，這樣一想就不是那么難受了。
三、文化造就了人類的輝煌，也造就了人的存在的困境：
文化把無序的社會變得有序，把具有動物天性的人從自然界剝離成為循規蹈矩的社會人。按照主流文化模式，每個人就必須削足適履去成為一個普通人，需要去個性，加共性來符合文化期望。正如契可夫筆下《裝在套子里的人》，我們正是被強行裝入文化套子中的人。裝在套子里的你不可能是沒有壓抑的痛苦，如果你認同這個痛苦，那么痛苦就不再煩惱你，反倒成為你的資源。如果你不認同這個痛苦，希望沒有它，或者試圖快速消除它，那么你就擴大了這個痛苦。
其實，這個世界上沒有那種自我調節的方式是只有益而無害的。正如輕松的跑步鍛煉也可能引發膝關節磨損一樣，要很好的通過自我情緒調節來完善心身，就要破除一些迷信，讓人可以根據自己的特點來選擇自我調節的方式或程度。不然，越想改善越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡得念頭使自己的神經處在興奮之中。
緩解壓力的方法
一、欣賞藝術品有助于釋放壓力
英國威斯敏斯特大學(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鐘。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。威斯敏斯特大學的研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品后人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助于緩解壓力
美國華盛頓大學(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時檢測他們的心率變化。華盛頓大學的研究人員發現：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。
三、聽音樂有助于釋放壓力
斯洛伐克的科西卡?薩卡醫院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂，研究人員發現：嬰兒聽音樂后，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨于平和;嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。英國“格拉斯哥?喀里多尼亞大學”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學的研究人員發現：A組聽音樂人群忍受冷水的時間長，高超過5分鐘;聽音樂有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。中國臺灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鐘音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂可以放松神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
四、心存感激有助于釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態度有助于排解壓力。美國心臟數理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查，研究人員發現：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國心臟數理研究所的研究人員表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放松神經，釋放壓力;心存感激能使人心態平和樂觀，有益健康。經常對各種事物說謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。
五、正面積極的口號有助于減輕壓力
智利圣地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志愿者選擇一個口號，每天對自己說，或在心里默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續5星期。這些口號包括：“沖刺”、“無畏”、“我的上帝”、“放輕松點”、“親愛的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫療中心的研究人員發現：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助于降低壓力
英國倫敦大學學院(UniversityCollegeLondon)的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿制茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，并且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。倫敦大學學院的研究人員發現：當志愿者受到壓力時，每個志愿者的壓力激素水平都會上升，但是50分鐘后，A組喝紅茶的志愿者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿制茶的志愿者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂觀有助于降低壓力水平
美國馬里蘭大學(UniversityofMaryland)的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鐘的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃藥物、不運動，避免影響試驗結果，看影片的人在觀看前后都要接受動脈血液流動情況的測定。
馬里蘭大學的研究人員發現：觀看悲劇片時，20名志愿者中有14人胳膊上的動脈血流量減少;觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加;笑的時候，血流量會平均增加22%;而當人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口愈合，放松肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。
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本期嘉賓介紹
李子勛，畢業于華西醫科大學，中日友好醫院心理醫生，首屆中德高級心理治療師培訓項目學員，心理協會北京心理咨詢與治療專業委員會成員。 中央電視臺《心理訪談》、《實話實說》，北京電視臺《心理時間》，中央人民廣播電臺《星星夜談》、《情感世界》特約心理專家?！陡改副刈x》、《女友》、《時尚健康》等健康與時尚雜志的專欄作家。
