八段錦有難不難，說容易也不容易，重要的還是要知道八段錦的練法，今天我們請來了禪一大師做客萬家燈火養生給我們講解八段錦的練法。

　　本期節目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人禪一，講八段錦的練法。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　八段錦的練法

　　1、雙手托天理三焦

　　自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕

　　自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十幾次。

　　3、調理脾胃須單舉

　　自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧

　　自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十幾次。

　　5.搖頭擺尾去心火

　　兩足分開站立，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲呈騎馬式。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后做圓環形轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

　　6.兩手攀足固腎腰

　　直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。反復進行。本式采用自然呼吸。此法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者頭部不宜后仰。

　　7.擊拳怒目增氣力

　　兩腿分開屈膝呈騎馬式，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回右拳，擊出左拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。此法可促進血液循環，增強免疫力。

　　8.背后七顛百病消

　　直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地，同時昂首，做全身提舉式。然后足跟輕輕著地復原。反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。此法可疏通背部經脈，調整臟腑。長期堅持練習八段錦，可增強體質，防治疾病。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫學院針灸推拿師臨床執業醫生，中國嵩山少林寺醫藥研究中心負責人。