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孕婦便秘怎么辦 規(guī)律運(yùn)動按時(shí)作息效果佳

  準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間,都有可能會受到疾病的困擾,比如說便秘。便秘會影響到產(chǎn)婦和胎兒的健康,所以一定要引起重視。那么孕婦便秘怎么辦呢?便秘的原因有哪些呢?下面您就跟著小編一起來了解下吧!

  孕婦便秘怎么辦

  日常生活規(guī)律調(diào)整

  按時(shí)上廁所

  每個(gè)人都有各種習(xí)慣,大便也不例外,到一定的時(shí)間就要排便,如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間,破壞良好的排便習(xí)慣,可使排便反射減弱,引起便秘,所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間,每到時(shí)間就去上廁所,養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘,并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來,也要嘗試練習(xí)催生便意,久而久之自然會成習(xí)慣。排便時(shí),盡可能放輕松,不要用力硬擠,先做 2、3次深呼吸再略使勁,排便自然順暢。

  規(guī)律的運(yùn)動

  適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣,久坐傷肉”缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下,而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動,如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動,患者可根據(jù)自身?xiàng)l件,選擇適宜的運(yùn)動方式,并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩,以改善氣血流通,促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然,能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動,是便秘患者佳選擇。

  按時(shí)作息

  生活規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經(jīng),讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

  飲食注意

  飲水要多喝,白開水好,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食,應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

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