每個產后的女性都要通過坐月子來恢復身體，但是坐月子也有很多的注意事項稍有一個不注意就會對身體造成傷害，今天我們請來了章蓉婭做客飲食養生匯給我們講解坐月子注意事項。

　　本期節目請到的嘉賓是協和醫學院及清華雙校醫學博士章蓉婭，講坐月子注意事項。

　　該視頻主要文字介紹：

　　坐月子注意事項

　　穿戴

　　應選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚

　　毛褲;室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲;室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質單褲;室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質單褲;室溫22～24℃，穿棉質單衣褲。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢，引發乳腺炎。產后出汗多，應該穿吸水性好的純棉質地的內衣，外衣也要柔軟、散熱性好。母乳喂養的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。產后初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、內褲應每天換洗。

　　要穿柔軟舒適的鞋子，如果穿拖鞋，好要帶腳后跟的，以免腳受涼引發足跟或腹部不適。活動或做產后體操時，應該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，不要穿著拖鞋運動。建議產后不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比較合適。

　　吃喝

　　產婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習慣上讓產婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。產婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產婦身體復原和哺乳。

　　睡覺

　　產后子宮韌帶松弛，需經常變換躺臥體位，即仰臥與側臥交替。從產后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產后2周可膝胸臥位，利于子宮復位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時睡眠，有助于子宮復位，并可促進食欲，避免排便困難。

　　產婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息，好是寶寶睡媽媽就睡。

　　運動

　　健康的產婦，產后6～8小時可以坐起來，12小時便可坐著進餐，下床排便。產后第一次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布。產后第二天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時。第二天在室內走走，每天2～3次，每天半小時，以后逐漸增加活動次數和時間。

　　早活動有利于子宮恢復和分泌物排出，減少感染機會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復，減少泌尿系統感染發生;加快胃腸道恢復，增進食欲，減少便秘;促進骨盆底肌肉恢復，防止小便失禁和子宮脫垂發生。

　　休息

　　如果是在冬季，呼吸道感染多發，產婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養帶來困難，并易導致產婦焦慮、疲倦、精神抑郁。喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

　　洗浴

　　冬季浴室溫度應在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

　　不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時用暖風吹干頭發。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。產婦不宜坐浴，時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。如果是會陰切口、剖腹等異常分娩，需待創口愈合后再淋浴。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質較差，不宜過早淋浴，可改為擦浴。

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　　本期嘉賓介紹

　　章蓉婭

　　女，1982年6月7日生，高中就讀于浙江臺州中學，考入清華大學水利水電，后轉系臨床醫學。協和醫學院及清華雙校醫學博士;北京協和醫院婦產科醫師。認為行醫者，不僅醫病，而且醫人。不僅關注治療疾病本身，而且關注患者的心理健康。